習慣化のコツってあるの？
ダイエット・学習・運動など内容を
実行し習慣化しようとしていますが
継続的に実行することが
なかなか出来ない。
習慣化するって大切なのは分かってる
というか習慣化しないとダメなのは理解
してるけど、実際続かない。
何か習慣化のコツってあるのか？
って話ですが、
じゃあ具体的にどうやって
習慣がするのかっていうのを紹介します。
1.まず、とにかく始める
習慣化するためにはまず行動しないといけません。
例えば、ダイエット習慣化したいと思ったときに
まず、今日の食事から少し減らしていく
と言うことをしないといけません。
やるべきことは
0を1にしないといけないということです。
そして、その後にそれを継続していくという
ことでそれが毎日継続し自然にエネルギーを
使わずにできるようになった状態が
習慣化するということです。
2.思考を習慣化に集中しない
例えば、学習・運動や
ダイエットするってことにしても
なかなか大変だったり、
やっぱり誘惑に負けたりする
ということが出てきたりするので
習慣化するのが難しい。
習慣がするってことは、
1ヶ月先も続けなきゃいけないし、
半年先も続けないといけない、
1年先も10年先も続けるってのが
がっていうのが習慣がですよね。
習慣化するというと
非常にストレス なんですよね。
継続していこう思うと嫌になってきます。
だから習慣化と思うと習慣ができません。
そんな敵に打ち勝つには、
どうすればいいかと言うと
そこで、思考を習慣化にフォーカス
しないようにします。
3.今日だけやる
では、誘惑やストレスに負けそうな時
どうしたらいいのか？って事ですが
意外とシンプルで、
今日だけやる。
例えば、ダイエットで自分の
決めた運動メニューをあったとして、
1日30分何をするって決めてたとする。
初日は良くても、続けているうちに、
今日やりたくねーなーと思ったり。
なんか気分がのらないなぁとか
今日は運動気分じゃねえよと
言うように思っていても
とりあえず、今日だけ何とかやろうと
思いましょう。
明日やるかどうかはまた明日考えればいい。
とりあえず、今日だけやろうということで
実行してみて下さい。
実際始めて見ると調子がでてくる
これが人間の脳の仕組みのようです。
4. 取り掛かる事で脳がやる気を出す。
始めて見ると調子がでてくる。
これを「作業興奮」と言うんです。
人間には、何かを始めるまでが
大変だけど1回始めると脳が興奮して
くるので調子に乗って行ってしまう。
という性質があるので、
とりあえず今日だけであれば30分だけやる。
無理ならば今日は5分だでやる。
5分が無理だったら1分だけやる。
1分が無理だったら、10秒だけでやる。
1秒だけで何かをやるのは至難ですからねー。
とにかく、やらないという事を無しにする
5.何もやらない日を作らない
0から1にするのも大切ですが、
逆もまたしかり、1を0にしないと言うのも
とても重要です。
今日だけやるということ、
とりあえずやってる状態を作る事
それが、ゼロにしないっていうことですね
0にした瞬間に習慣じゃなくなってしまいます。
例えば自分の決めた目標の中で
それを全部をやれなかったとしても
できなかったとしても
とりあえず、そのうちのほんの少しだけ
実行したって事で、自分にOKを出してあげます。
今日も良く出来ました。って褒めてあげてください。
自分の中での記憶成功体験として
残っていくので、そういったものが徐々に
積み重ねていくということがで
習慣化していくことに繋がります。
まとめ
習慣化するためには、まず行動するということ
また、それを続けるのは大変なので
「今日だけやろうの精神」で、全体の一部分だけでもOK。
ほんの少しだけでもやる。全くやらない日を作らない。
これをですねやっていくと結果として
何ヶ月もやってたんだなーとか何年もやってたん
だなということが結果として起きてくる。
これが習慣化っていうことになります。
一回だけでは何も変わらないので
色々な事を習慣化していけたらいいですよね。
今回のやり方を知っているだけでも、
あなたも習慣化の達人になれるかもしれません。
まずは何かを始めてみましょう。
