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新しい習慣に冷水シャワーをどうぞ！
人それぞれ習慣というものがありますよね。朝なんか特に。
例えば、アラームが鳴ったらすぐスヌーズにしてあと5分とか、朝に運動をしたり、読書してから、シャワーを浴びたり。朝食を摂ったり摂らなかったり、朝はコーヒーを飲む、なんて多くの人が似た習慣を繰り返しているのではないでしょうか？
しかし、実は毎朝行ったほうがいいことがあるんですが、知っていますか？
それは朝シャワーです。朝シャワーの効果をご紹介します。
1.朝にエネルギーを十分得る方法
シャワーは夜だという人もこの習慣ををちょっと変えてより良い一日を始めてみましょう。体を一通り洗い終えたら、最後は冷水にしてシャワーを終えて下さい。冷水シャワーは朝を気持ちよく始めさせ、エネルギーいっぱいの1日にするのを助けてくれるんです。さあ覚悟を決めましょう考えてみれば当然のことです。
温かいシャワーは、リラックスさせてくれますが、朝の忙しい時間に本当にリラックスがしたいですか？仕事に出掛けたり用事を済ませようとするよりもベッドに戻りたくなってしまうでしょう。少なくとも無意識にリラックスしてしまい動きは鈍くなり遅刻ギリギリになってしまうかもしれません。しかし、温かいシャワーで、眠気を感じだ身体に冷たいシャワーを浴びすれば、あなたの身体を優しく活性化させてくれます。
鳥肌が立つくらい冷水を浴びたことで深く呼吸をするようになり、酸素摂取量は増加します。こうして酸素をさらに取り込むことで、体が活発になってくれるんです。
女優オードリーヘプバーンは1日のエネルギーを充填するために、冷水シャワーを浴びるようにしていたそうですよ。
2.温かいシャワー v.s 冷たいシャワー
朝から冷水で体を冷やすのは健康上のメリットもあります。ちなみに冷水シャワーはスコットランド式シャワーとしても知られていて、温かいシャワーを浴びた後に冷たいシャワーで終えるのは、髪と肌、特にニキビが出やすい肌の人に良い効果を与えてくれます。
お湯を体にかけることで熱と蒸気が体の毛穴をすべて開かせ、髪や肌に使用している美容品の効能を浸透させやすくします。そして麗水で体を進めば、毛穴は美容品を封じしたまま閉じるので皮膚や頭皮の毛穴に、フリーラジカルを寄せ付けないようにしてくれるんです。
温かいシャワーは、肌を乾燥させてしまい体や髪から天然の油分を奪ってしまいます。この油分は肌や髪の健康に必要なもので、冷水ならばしっかりと肌を輝かせ、髪をツヤツヤにすることができるのです。
3.免疫系の向上効果
冷水を体にかけると全身の血流が促進されます。寒さで体が縮むと心臓が速く動くようになり、血液を流し循環するのを助けてくれます。これが冷水でエネルギーの充填ができるもう一つの理由です。
血液が動脈と静脈を猛烈な勢いで駆け巡ることで、血液からの酸素供給が増えることで内臓も元気になってくれるんです。要するにより強力な免疫システムを得ることができるということです。
またナチュラルヘルスの専門家たちによると、冷水シャワーは血圧を下げ計測した動脈を綺麗にすることができるそうです。
4.細胞をより健康的にする効果
リンパ液は体の細胞を掃除してくれるうえ、必要ないものは遠ざけ病気にならないようにしてくれます。そして冷水は、そのリンパの運動を活性化させてくれるんです。
冷水をかけたことで筋肉が収縮するとリンパ液が細胞にに押し出されます。これにより閉塞した動脈が時間とともに綺麗になり、より健康な細胞に生まれ変わり。
5.ダイエット効果
冷水シャワーはダイエットに効果があります。なんということでしょう。人の身体には白色脂肪と褐色脂肪の2種類があります白色脂肪が例えばポテトチップスなどを食べ過ぎると増えていきます。
この脂肪はエネルギーとしては使われないので、蓄積されていってしまうんです。褐色脂肪は良い脂肪でナッツなどから得られますこの脂肪こそがエネルギーに使われるんです。寒さにさらされることで褐色脂肪が活性化し体を温めようと燃え始めます。そうなれば、もちろん余分なカロリーも燃焼して行ってくれます。
6.筋肉の回復効果
素晴らしいですねアスリートたちがハードなトレーニングをした後に、冷たい水風呂に飛び込むのを見たことがありますか？ご自身で行ったことがあるという人もいるでしょう。冷水は筋肉の回復と痛みの軽減に役立ちます。水風呂は陸上競技者・水泳選手・サイクリストにとても人気です。
水風呂や冷水シャワーは、トレーニング後の痛みを最小限に抑えてくれます。怪我がした部分を氷の入った袋で冷やしたことがありますか？同じ原理です。冷たくすることで炎症を防ぐことができます。
同じように筋肉のコリにも効果がありますさらに効果的にするには、水風呂でもシャワーでも水温は10度から15度に設定しましょう。かなり冷たいですよね、運動前に体を冷水に浸すのも、効果があります。筋肉を弛緩させリラックスさせてくれるんです。
7.ストレス解消効果
温かいシャワーの後に冷水で身体を流すことは、ストレス解消やうつ状態の緩和にもつながります。ストレスが溜まり特に怒りを爆発させてしまっているときは、体が熱くなり汗すらかくようになります。そんな時に熱いシャワーなんてどうかしてますよね。冷たいシャワーなら体温を下げることができ気持ちも落ち着いてきます。
そうすれば、これまでストレスに感じていたものも気にならなくなるでしょう。最初で話した深呼吸も素晴らしく効果的です。また、冷やすことで体内の抗酸化活性を高め、ストレスが軽減されます。冷たい水は、冷たさを感じる皮膚の受容器を刺激し脳に大量の電気信号を送り、気分を高めてくれます。
それを本格化したものが、ハイドロセラピーです。これは、セラピー施設で取り扱っており副作用もありません。身体にとって、まさにwin-winの関係でうつ病も寄せ付けません。また冷水に耐え続けていれば心の持久力も高くなりストレスにうまく対処できるようになります。
8.夜の快眠効果
冷水シャワーはよる浴びると快眠できるようになります。水を浴びてすぐは体も緊張し震えが出てくるかもしれません。しかし、続ければ血液の循環はどんどん促進され、だんだんと寒さに順応し逆に温まってきます。
筋肉の収縮と震えには多くのエネルギーが使われます。そのため体と筋肉は初めは感じられなかった、深いリラックス感を選べるようになります。そうなればベッドに横たわった、時素晴らしい夜の睡眠を経験することができるでしょう。これ以上の幸せはないと思えるほどに。
9.おまけの話
もう一つ面白い話がありますスウェーデンでは子どもたちが寒い季節に屋外で昼寝をするということが一般的なんです。研究によるとこれを経験した子どもたちは、病気に対する抵抗力が高くヘルパー T細胞は活性化し、夜ぐっすり眠れているそうです。
ぜひ1日の始めと終わりに麗水シャワーを試してみましょう。もちろん初めは冷たい水に躊躇してしまうでしょうが、その後得られる健康のメリットに比べれば、冷水の不快感など微々たるものでしかありません。
体中の細胞が活発に動くようになり風邪を寄せ付けない体を得られるんです。慣れる必要はありますが、朝の習慣として1日を爽やかに始めたり、ストレスmaxな一日をさっぱりと終らせるため、心と体を芯に温めてくれるでしょう。そのうち体が、冷水を切望し始めるかもしれません。朝は温かいシャワーだという思い込みも考え直す時が来たかもしれませんよ。
冷水シャワーの効果を最大限に生かすためには、毎日少なくとも6週間はシャワーを浴び続けてください。すごい効果を感じられるようになるでしょう。
