体脂肪とその落とし方
体脂肪これぞ現代人の悩みの種、誰もがこの憎き脂肪をなんとしても落としたいと思っています。
しかし、体のすべての脂肪に対して効果を発揮する方法はありませんでした。
ですが、異なるタイプの体脂肪に対処する独特でとても効果的な方法を紹介します。
その内の1つが寝ることなんです。
嘘じゃないです。さっそくご紹介します。
1.上半身全体の体脂肪
このタイプの脂肪は大抵カロリーを燃焼するも摂取量が多いとつき始めます。
ですから、ここでの主な原因は食べすぎと運動不足ですので落とすには、有酸素運動が効果的です。
ぜひ毎日の日課に取り入れてください。
毎日ラーニングや水泳を少なくとも30分すれば、この脂肪をすぐに燃焼できます。
忙しいスケジュールにこの日課を組み込むのが無理なようでしたら、早歩きをしてみるのもよいです。音楽を聴きながらダンスなんてどうでしょう。
楽しくエクササイズもできます。
加工糖等の摂取はやめて下さい。
砂糖で甘くした飲み物も控えましょう。
甘い食べ物や飲み物では満腹感が得られず、かえって不必要なカロリーを摂りすぎてしまう結果となります。
臨床栄養学会誌によると毎日の摂取カロリーの11%は甘い飲み物だそう、体に栄養分を与えていないこと、何の恩恵もないことを考えればずいぶん高いカロリーです。
甘い飲み物が、高い肥満率の主要因と考える科学者も数多くいます。
あなたがダイエットソーダ類に手を伸ばす前に、多く考えてみてください。
炭酸飲料にはダイエットソーダでも人工甘味料が含まれていてあなたの身体を脂肪蓄積モードにしてしまいます。
では、フルーツジュースでは？残念ですがそれもお勧めできません。
その中にも十分な糖分が入っています。
古き良き水を飲むのが一番です水にはカロリーもありませんし、のどの渇きも癒してくれます。
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2.下腹部の脂肪
パーフェクトでスリムな腕と脚をしていても、ぽっこりとしたお腹のせいで自分の外見に100%満足が出来ないという方もいるかもしれません。
この部分に脂肪が蓄積されてしまう理由には、ストレス、落ち込み、不安があります。
そうなんです。ストレスや落ち込みが、こんなお腹をつくってしまうんです。
脂肪の落とし方は、ストレスを避けリラックスするように心がけましょう。
お腹の脂肪が蓄積される原因はストレスホルモンのコルチゾール、瞑想したり、呼吸運動をしてみてください。
瞑想といってもヨガのレッスンに通ったり、バリまで旅する必要はありません。
できたら素敵ですけどね。
もっとも基本的なテクニックを習得してストレスを感じた時にいつでも実践してみることをおすすめします。
これは、集中力、精神力を磨くことです。
あなたのお腹中に意識を向けて深く呼吸をしながらお腹を緩めます。
そして自分にこう言いましょう。「息を吸って、落ち着いて、吐いて、笑って」ばかげているように聞こえますが微笑むことはいいことです。
あなたの心と体はすべてはなるようになるというメッセージを受け取り、落ち着けるのです。
緑茶を飲みましょう。
緑茶は新陳代謝を上げる鉱山化物質が含まれているので、天然の脂肪燃焼材なのです。
そして、もしあなたが運動をするなら緑茶はその効果を高めてくれます。
国立バイオテクノロジー情報センターによると、緑茶はリラックスしているときも、寝ているときでさえも効果を発揮してくれるんだとか、飲まない理由はないですね。
温かい緑茶1杯でとても落ち着きます。
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3.下半身の脂肪
腰廻りは嘘をつきません。贅肉だらけの太ももの原因の一つは、グルテンの取りすぎです。
ご自身の下半身のサイズに不満であるなら、グルテンを避けた食生活をしてみるのも良いでしょう。
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脂肪の落とし方上り坂やのぼり階段を歩いてみましょう。
エレベーターやエスカレーターもあるのに言うは易く行うは難しですね。
でもこうすることで、あなたの太ももの脂肪に火が付き足の筋肉を引き締めてくれますから、努力は惜しまないで下さい。
自転車で上り坂の傾斜を上るのが効果的です。
心拍は速くなり上に向かっているので体力を要します。
もちろんカロリーもたくさん燃焼していますよ。
朝食は抜かないようにしましょう。
何かと世話しない世の中、座って朝食をとるだなんて過去のことのように思えるかもしれません。
朝、特にオートミールや玄米のような健康的な食事はなかなか食べる気にはなれませんか？
でも自分自身の健康のために頑張りましょう。
もし朝食を食べず新陳代謝をあげることもできなければ、空腹感と疲労感に悩まされ1日を通してフラフラな状態になってしまいます。
そのせいで体はエネルギーを得ようとして、結局もっと食べることになってしまいます。
また朝食を抜くと、体は飢餓モードに入ってしまい、食べたものすべてを脂肪に変えて体内に蓄積します。体内に緊急用の備蓄がされてしまうなんて嫌ですね。
4.膨れたお腹
ビール腹と呼ばれるのにはそれなりの理由があるのです。
アルコールの摂取過多では、お腹が膨れあがってしますので、平らなお腹にしたければアルコールは控えめにしましょう。
脂肪の落とし方 アルコールのカロリーのほとんどは、お腹の脂肪となるので摂取量を減らしましょう。
砂糖入りの炭酸飲料と同様にアルコールは、栄養的な恩恵はないのにカロリーは結構あるんです飲めば空腹を感じ食べてしまいます。
アルコールは脳に満腹感を伝えるしたとても大切なレプチンというホルモンの分泌量を下げます。
そのほかにも多くの健康問題を引き起こします。
ですから次回あなたが友達に飲み会に誘われたときには、このことを思い出してくださいね。
もっと頻繁に少量ずつ食べましょう。
少量ずつですよ。新陳代謝が上がるだけでなく、元気でいられます。
また食後、お腹がそんなに出る事もありません。
ここでは自分の許容量を知ることがカギとなります。
私たちは、皆それぞれのライフスタイルがあります。
他の人よりも活動的で、もっと食事量が必要になる人もにいます。
オンラインのカロリー計算機を使って、毎日何キロカロリーが必要か調べてみましょう。
あなたの性別、年齢、身長、体重、活動量、体重減の目標値などを考慮し、1日の総摂取カロリーを5で割れば、1回の食事で取れほどのカロリーの食事ができるかがわかります。
食事計画しそのカロリーを把握しましょう。
大変そうに聞こえますが、結構楽しいものです。それに目指す体重に近づけます。
5.下腿も含む下半身の脂肪
このタイプの脂肪は足の血管の問題が原因、または妊娠中の女性に多く見られます。
男性は大抵はお腹周平に脂肪がつきますが、女性は女性ホルモンの働きで下半身や脚につきます。
脂肪の落とし方、むくみを避けるためにしよう家の多い食以上を大幅に減らしましょう。
塩は体内に水分を対流させてしまうのです。
「大好きなフライドポテト！！！」もし、塩分の多い食事が好きなのであれば、それこそが足に脂肪が止まってしまう理由です。
食事を見直し十分な水分を摂りましょう。
それで腎臓が余分な塩分を流しだします。
30分以上動かずに座り続けているようなことは控えましょう。
頻繁に立ち上がって歩きまわりに心がけて下さい。
水を飲み行ったり、ストレッチしたり、離れたところに座っている同僚に話しかけに行ったりしましょう。
動くほど余分な水分が正しい方向へと流れてくれるのです。
もし横になって足を上げることなどができるのなら、水分が下半身に滞留するのを防ぐためにも効果的です。
6.上背の贅肉に出っ張ったお腹
こうなってしまう主な理由はずばり運動不足ですです。
ですから今すぐ運動を始めましょう。
脂肪の落とし方、ではどんな動きで脂肪を落とすのかを発表します。
出っ張ったお腹と上背の贅肉に効果のある方法は睡眠です。
十分な睡眠をとるように心掛けて下さい。
睡眠不足だとホルモンがアンバランスになり食欲が増して体重増加につながります。
そして脂肪は、ほとんどお腹と背中につくことになります。
やはり思ったとおり睡眠をとることは良いことだったんです。
食物繊維をもっと摂取するようにしてください。
大豆やえんどう豆などの豆類やブロッコリー、玄米、全粒粉のパスタ、アボガドやラズベリーなどを食事に取り入れましょう。
食物繊維は食欲やカロリーの吸収を抑え、ウエスト周りや背中の見栄えがずっと良くなります。
あなたがどんな体型であろうとも健康的な食事と活動的なライフスタイルが体にはベストだということをいつも心に留めておいてください。
ライフスタイルを改善し、それを維持していくことで定着してくるはずです。
何事も初めがきついところです。まずは取りかかり軌道に乗せましょう。
