白髪が随分と増えて来たので、若作りと称して髪の毛を染めました。色は赤です！日本で暮らして居てはできない色です。
何だかんだ言っても、若さには見た目が重要！
誰だって、いつまでも若さを保ちたいですよねー。
そー言えば、白髪を黒い髪に直すサプリも最近よく見かけますが、本当に聞くんですかね？？日本に帰った時にでも、買って試してみたい気持ちでいっぱいです。
っというわけで、今回は若さを保つためのお話です。
目次
肌は健康を映す鏡
肌のキレイさは食べたものがそのまま現れ、話題のクリームやローションを使用していても、見た目だけしか美しくなりません。
若さは内面からというように、肌の内側からきれいにするのが理にかなっています。
良い知らせは正しい食生活を送ることで、簡単に肌のケアをできるんです。
肌をキレイにし肌の健康を保つ食材を紹介します。
1.脂質を多く含む魚
サケ・サバ・ニシン・イワシ・ツナなどオメガ3脂肪酸を多く含む魚は、健康的な肌には欠かせません。オメガ3脂肪酸は、肌をしなやかでみずみずしく保ち炎症を抑えます。
これらの魚は抗酸化作用があるビタミンEや亜鉛も大量に含まれています。
亜鉛は治癒能力のある鉱物でニキビやかゆみを取り除きます。
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2.ナッツ
魚と同様ナッツもオメガ3脂肪酸、亜鉛、ビタミンEが豊富です。
その上肌を若く保つ他のビタミンやミネラルも含んでいます。
定期的にナッツを食べることにより、以下の栄養素を補給できます。
ビタミンB群皮膚炎を予防する葉酸を含んでいます。
セレンは肌に良い抗酸化物質を含んでいます。
ビタミンCにもアンチエイジング効果があります。
くるみは、肌の老化を遅らせるので、肌をできるだけ若々しく保ちたい場合には、特に有益でクルミ油は肌に潤いを与えます。
さらにこれらは目の周りのクマを取り除くのに役立ちます。他のナッツでは、アーモンドやカシューナッツもクルミ同様に有効です。
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3.アボカド
アボカドは良質な脂肪が摂取できる食材で、肌の弾力とモイスチャーバリアを促進します。
そして、もう一つの効能は紫外線から皮膚を保護するカルテノイドが豊富なことです。
航空会社のパイロット82人及び、飛行機で頻繁に旅行する人々を対象とした調査が実施されました。
このような人々が有害な電離放射線にさらされていることは、周知の事実です。
しかし、実験の被験者のうちアボカドを食べた人間は、DNAの損傷がはるかに少ないことが判明したのです。
しかし、アボカドを際立たせるのはコラーゲンの生産を促すと考えられている、ユニークな植物化学物質「D-マンノヘプツロース」を含んでいることです。
4.緑茶
多くの人が好きな飲み物、緑茶は美味しいだけでなく肌にとっても健康的な飲み物です。
ポリフェノールとカテキンが豊富で、炎症を抑え皮膚の赤みを和らげる抗酸化物質が含まれています。
また紫外線から肌を保護する効果もありますが、夏に緑茶を毎日数杯飲んだとしても外出する際は日焼け止めクリームを使用することを忘れないでください。
これは健康にとって非常に重要なことです。
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5.ヨーグルトとケフィア
ヨーグルトとケフィアは、皮膚の発赤かゆみニキビを抑え肌を若返らせる生きたプロバイオティクスがいっぱいです。善玉菌が多くの皮膚トラブルの元となる腸の炎症を緩和してくれます。
ヨーグルトをフェイシャルマスクそして顔に塗ることもできます。
これは、あなたの肌を若返らせる素晴らしい方法です。
ヨーグルトの乳酸による、アンチエイジング効果及びシワを減らし角質を除去する効果により、あなたの顔が健康的に輝くでしょう。
6.ハチミツ
はちみつは天然の抗酸化物質で抗菌性のある保湿剤です。
ですから肌にとって良いことに間違いありません。蜂蜜は通常DIYフェイスマスクに使用され、また炎症を軽減しニキビを直し乾燥した肌に潤いを湯を与えるために部分的に塗られます。
マヌカハニーやカヌカハニーのような蜂蜜は、このような症状には特に効果的です。
はちみつを食べるのももちろん、良いアイデアです。特にお菓子を食べる代わりにすると良いでしょう。
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7.ブルーベリー
一般的にほとんどの果実は、肌と健康に良いのですがブルーベリーは特に効果があります。
スーパーフードとも呼ばれ、抗酸化物質の豊富な供給源であり、あなたの肌がフリーラジカルによるダメージと戦う手助けをします。
大気汚染・タバコの煙・紫外線などによる有害な分子から逃れることはできません。
しかし、有害分子が肌に深く浸透したとしても、ブルーベリーに含まれる抗酸化物質が、あなたを守り、肌を内部から修復してくれます。
ブルーベリーに含まれる、アントシアニンは、コラーゲンを安定化させます。
その結果、あなたの肌はずっと若々しく、健康に保たれるのです。
アントシアニンは明るい色をした野菜や紫色や濃い赤色をしたフルーツに含まれる抗酸化剤です。
8.オレンジ
オレンジが肌に良い理由は2つありビタミンCが豊富なこと、水分が多く含まれていることです。
水は内部から皮膚に水分を補給し、吹き出物が出るのを防ぎ、ビタミンCは抗酸化物質でコラーゲンを生産するのに重要な役割を果たします。
コラーゲンは、あなたの肌に潤いとツヤを与えたるみやシワを防ぎます。
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9.ザクロ
オレンジと同じくこの果実は、肌にやさしいビタミンCが豊富です。
その上ザクロはエラグ酸とプニカラギンを含んでいます。
プニカラギンは、体のコラーゲンを保存する能力を高めると言われており、エラグ酸はフリーラジカルからのダメージを取り除き、コラーゲンの分解を遅らせます。
ビタミンCのコラーゲン強化作用と組み合わせるとあなたの肌は奇跡のような効果を体感することができるでしょう。
10.トマト
トマトは、ビタミンCの大きな供給源であるほか、リコピン・ルテイン・アルファカロテン・ベータカロチンなどの主要なカロチノイドも含んで います。
抗酸化カロチノイドは、紫外線から肌を保護し、シワを防ぎます。自然の抗炎症物質でもあります。
トマトの利点を最大限に生かすには、生よりもオリーブオイルのような良質な脂肪を使って料理するのがベストです。
調理されたものを食べることにより、あなたの身体はリコピンをより多く吸収するでしょう。
さらにトマトを肌に直接塗布することもでき、インターネット上で様ざまなレシピを見つけることができます。
トマトは開いた毛穴を治療肌ツヤを良くし、老化を予防します。
さらに天然の日焼け止めとしても効果があるので。危険な紫外線から肌を保護してくれるでしょう。
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11.ほうれん草とケール
ほうれん草やケールのような緑豊かな野菜には、ビタミンA、C、Eなど肌に良いビタミンが豊富に含まれており、ビタミンAは皮脂生成をコントロールします。
ビタミンCはコラーゲンを増強しビタミンE は参加のダメージから保護します。
これらは、全てあなたの肌にハリとうるおいを与え、シワやシミを取り除きます。
ほうれん草とケールはともに抗炎症効果があり、腸の働きを整えるので肌にとても良い野菜です。
12.ピーマン
すべての果物と野菜のうち、赤と黄色のピーマンはビタミンCの含有量が最も多く皮膚に健康な葉酸を含むビタミンB6とカルテノイドが豊富に含まれています。
ビタミンB6は皮膚炎、湿疹、ニキビなどを抑え、そして予防もすることで知られています。
葉酸は肌を中何にし体内の毒素を取り除きニキビを大幅に減らします。
すべての色のピーマンから栄養素を得ることができますが、栄養価が最も高いのは赤と黄色のピーマンです。
余談ですが、自分はピーマンをスーパーで購入しますが、目利きが良くないのか？すぐに傷んでしまうピーマンが多いです。
13.発酵食品
ヨーグルトとケフィアだけが肌と健康に良い唯一の発酵食品ではありません。
健康的な発酵食品のリストには、ザワークラウト、ピクルス、味噌、キムチ、生チーズ、納豆のような大豆製品も含まれます。
全ての発酵食品には、プロバイオティックスが含まれています。
これは腸内フローラのバランスを改善し、肌の印象を和らげる善玉菌でシワを防ぎ、食べたものすべての栄養素の吸収を最適化する働きにより顔色が良くなります。
プロバイオティクスのもう一つの長所は、それらが老化防止乳酸を含んでいることです。
14.ウコン
このスパイスはスーパーフードの評価を得ていますが、その理由が素晴らしいんです。
ウコンは抗炎症効果があり、ニキビを癒し皮膚の赤みを和らげるのに役立ちます。
また皮膚の酸化ダメージを防ぎ紫外線による肌荒れを治癒しさらには皮膚がんを予防します。
人々はニキビ跡や他の傷跡を取り除くためにフェイシャルマスクの成分としてターメリックを使用します。
このスパイスは、様々な皮膚トラブルを改善する効果がありますが、あまり使いすぎないように十分注意してください。有害無益になりますよ。
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15.生カカオ
生カカオが健康によい理由は含まれているレスベラトロールにあり。
レスベラトロールは非常に強力な抗酸化物質です。
他の抗酸化物質と同様に、日焼けした皮膚を保護修復し早期老化を予防します。
カカオは植物中のマグネシウムの最大供給源の一つで、マグネシウムは心を落ち着かせる作用のある鉱物で、皮膚の炎症を軽減するのに役立ちます。
ローストカカオ豆で作られたココアとココアで作られダークチョコレートもレスベラトロールを含んでいますが、それほど多くはありません。
生のカカオを最大限に活用するには、スムージーやヨーグルトに加えるのが最適です。
16.オーツ麦
オーツ麦はマンガンが豊富に含まれています。
このミネラルは一般的に皮膚の健康には関連していませんが、ポリン・ビオチン・ビタミンCなどの肌に必須のビタミンやミネラルを体内に吸収する手助けをします。
それと同時に皮膚の弾力性を維持し、フリーラジカルによる損傷を防ぐのに役立ちます。
オーツ麦は、まだ皮膚を治癒させる亜鉛と抗酸化セレンを含んでいます。
17.オリーブオイル
健康全般的に最も効果のあるオイルの一つである、オリーブオイルは肌にもとても良いものです。
オメガ3脂肪酸とポリフェノールを含んでおり、オメガ3はしなやかで潤いのある肌を保ちポリフェノールは肌を参加ダメージから守り炎症を抑えます。