目次
体調不良の原因は栄養不足かも
健康的な食事をして、週2回ワークアウトして、お水をたっぷり飲んでいるのにそれでも体の問題を感じていますか。
この原因は栄養不足かもしれませんビタミンとミネラルが不足しているという事です。
幸いにも栄養不足の場合、目に見える兆候が必ず現れます。
これらの症状に気をつけて必須栄養素が不足していないか確認しましょう。
1.マグネシウムが不足しているサイン
マグネシウム不足の兆候の可能性があります生のカカオはマグネシウムが豊富で体がこの栄養素をチョコレートから得られることに気付いているのかもしれません。
ただ単にチョコレートが好きなだけかもしれないですけど。
この2つを混同しないように、マグネシウム不足の症状が他にもあるかどうか確認しましょう。
不眠症、広場機恐怖症、足が臭いなどです。
それにマグネシウム不足によって、くすぐりに弱くなります。これ本当です。
マグネシウム不足についてはこちらもどうぞ
マグネシウム不足が引き起こす１０の症状。あなたの体には、マグネシウムが足りてますか？
マグネシウム不足を改善するためには適切な食品を食べましょう。
アーモンド、パンプキンシード、チアシード、コーヒー、亜麻仁油、ピーナッツなどですダークチョコレートもマグネシウムの良い摂取源です。
さらに老舗ポップコーンもマグネシウムが豊富です。
2. ビタミンAが不足しているサイン
これビタミンA不足のサインビタミンAは視力、肌、免疫系に不可欠な栄養素です。
ビタミンA不足の他の症状は、乾燥肌、頻繁に起こる。
喉の炎症や肺感染症、ドライアイです。
ビタミンAは植物性動物性のどちらからも摂取することが可能です。
肉、魚、乳製品、卵、緑黄色野菜、フルーツをもっと食べるようにしてください。
これは、脂溶性ビタミンである方も忘れないでください。
つまり食事にアボカド、ダークチョコレート、チーズ、ナッツ、オリーブオイルなどの脂質を摂ることで吸収されやすくなります。
3.ビタミンB1が不足している
夜あまり休めていないのかもしれません。
あるいは副腎に問題がある場合があります。
この場合、 ビタミンB1を含む食べ物はもっと摂取すべきです。
また、虫に刺されやすかったり、他の人より腫れ上がる傾向にありますか、ご心配なくこれは改善できます。蚊にこのように反応するのはビタミンB1不足の印かもしれません。
このビタミンは、蚊が嫌いなニオイを発します。
ビタミンB1は、 脂身の少ない豚肉、サーモン、マグロ、ムール貝、黒いんげん豆、マカロニ、ひまわりの種、大麦、とうもろこし、オートミール、玄米、乳製品、シリアル 、グリーンピース、亜麻仁油、玄米、アスパラガス、豆腐など摂取しましょう。
このうち一つくらいは、食べられるものがありますよね？
5.電解質が不足しているサイン
今にもね無理に落ちそうでもう少しで夢の世界へという時に突然足がビクッとなって起きたことはありませんか身に覚えがありません。
これは身体に電解質が不足している証拠です。
電解質とはカルシウム、マグネシウム、カリウムのことで入眠時に、ぴくつきを防ぎます。
これらの栄養素はシード、ナッツ、乳製品、葉物野菜、塩にも含まれています。
カリウムが豊富な食品についてはこちら
1日1本のバナナで元気をキープ！赤ちゃんもお母さんも健康でハッピーになる11のこと
6. 亜鉛が不足しているサイン
常に小さな点ができているのに気がついたら亜鉛不足か体が亜鉛を十分吸収していない証拠です。
この問題のほかの兆候はニキビ匂いや味を感じない、わか白髪ですさらに簡単に傷ができてしまい治りが遅いかもしれません。
亜鉛不足は意外と起こります。
幸いこの問題は食生活を変えることで改善が可能ですもっと鶏肉や赤身の肉、シード、ワイルドライス、牡蠣を食べるようにしてください。
亜鉛不足が深刻だと思ったらお医者さんに相談しましょう。
亜鉛のサプリはたくさんあります。
専門家に適切なサプリを選ぶのを助けてもらいましょう。
7. 鉄分が不足しているサイン
人間は、1日100本程度気が抜けます。
これはいたって普通のプロセス。
しかし、頭髪で排水溝が詰まったり、睡眠中の抜け毛で枕がイエティーみたいになっていた場合、これは警告サインです。
ひどい脱毛は深刻な鉄分不足の可能性があります。
ひどい疲労感、めまい、虚弱に悩まされ顔色が悪くなり息切れや胸の痛みに苦しむかもしれません。
さらに鉄分不足の人は、手足が冷たくなります。
幸運にも鉄分不足は、サプリメントの力を借りるか適切な食事で改善されます。
また食品から摂取する場合は、赤身の肉、ホウレンソウなどの緑黄色野。
レバー、シーフード、貝、豆、ブロッコリー、ダークチョコレート、キヌアなどをもっと食べるようにしましょう。
8.ビタミンB12が不足しているサイン
足におかしな感覚を感じたりしたが焼けるように感じたら、ビタミンB12不足かもしれません。
特におかしな感覚が乾燥肌、便秘、記憶問題とともに見られる場合です。
ビタミン B12は健康な体に不可欠で、ヘモグロビンの生成を助けます。
赤血球の組織の一部であるヘモグロビンがないと赤血球は酸素を体の隅々まで運ぶことができません。ビタミンB12不足の場合は、お医者さんが処方するサプリメントの摂取に加えて、適切な食事を取ればビタミンB12を摂取できます。
ビタミンB12を摂取するには、肉、いわし、マグロ、ます、二枚貝、レバー、肝臓、栄養酵母などを取るようにしてください。
9.ビタミンB7が不足しているサイン
爪が弱く割れやすくなって甘皮の健康状態が芳しくない場合、ビオチン不足かもしれません。
ビオチンはビタミンB群で、またの名をビタミンB7と言います。
この栄養素のおかげで爪が健康に強くなります。
ビオチン不足だと気づいたら、レバー、卵の黄身、乳製品、アボカド、サーモンナッツ、シード、サツマイモ、カリフラワーを食べましょう。
10.タンパク質とミネラルが不足しているサイン
最近目に見えて眉毛が薄くなってきました。
また生えてくるだろうと思ってこの問題を放置しないで下さい。
眉毛が薄くなること腫れぼったい目、便秘、食欲減退、疲労、冷え性は甲状腺の深刻な問題の兆候かもしれません。
この問題をそのままにしておくと、さまざまな病気に発展します。
心臓問題、不妊、甲状腺腫、精神問題などです。
だから少しでも疑いがあれば医者の診断を仰ぐことが重要です。
早い段階であれば、海藻バターを食べることで甲状腺を救うことができます。
生のアブラナ科の野菜は避けるようにしましょう。
ヨガをして睡眠を十分にとって、ストレスレベルを下げることも効果があります。
11.バイオフラボノイドが不足しているサイン
簡単に青あざができたり鼻血が出るとしたらバイオフラボノイド不足かもしれません。
バイオフラボノイドは体内の血管の粘膜やその他の粘膜を出せます。
不足を改善するには、もっと緑黄色野菜やフルーツを摂取しましょう。
ビタミンCと一緒にサプリを摂取することもできます。
ビタミンCはバイオフラボノイドの吸収を助けます。
12.ビタミンCが不足しているサイン
筋肉や関節の痛み、皮膚の赤い点、歯茎の腫れや出血はビタミンC不足のサインかもしれません。
ビタミンC不足はよく見られなかなか深刻です。
ビタミン c は免疫系目の健康肌の状態に不可欠。
コラーゲンの生成も助けてくれる成分です。
ビタミンCがないとコラーゲンが置き換えられず、別の組織を分解し始めます。
ビタミンCの摂取源は、アセロラ、唐辛子、パプリカ、パセリ、カシス、タイム、ケール、ブロッコリー、キウイ、レモン、パパイヤ、いちご、オレンジ、ホウレンソウなどです。
ビタミンCの補給はオレンジから。オレンジの効果はこちら
１日１個オレンジを食べた時の健康とダイエットへの影響・効果・効能
13.ビタミンDが不足しているサイン
骨のいた日に苦しんでいたら、ビタミンD不足かもしれません。
他にも頻繁な感染症、疲労、鬱、ケガの治りが遅い、抜け毛、筋肉の痛みはビタミンD不足の兆候です。
これらの症状があったらビタミンD不足に苦しむ世界に何十億人の一人かもしれません。
ビタミンD不足についてはこちらもおすすめ
ビタミンDが不足している症状の8つとビタミンDの多い食品
2011年の研究によれば、アメリカだけ見ても40%以上の成人がビタミンD不足に悩んでいます。
それ以降残念ながら状況が著しく好転したということはありません。
面白いことにビタミンDはホルモンのように働きます。
体の各細胞にはビタミンD受容体があります。
体は太陽の光を浴びた時、コレステロールからビタミンDを作り出します。
ビタミンDは乳製品や脂がのった魚に含まれていますが、食べ物だけからビタミンDを十分に言えるのは、こんなお医者さんに特別のサプリを処方してもらうか、太陽の光を浴びるためにもっと外に出ましょう。
日光浴についてはこちらもおすすめ
日光浴の効果と効能がこれで分かる！日光浴するメリットとデメリットを知ってますか？
あなたはご紹介したような栄養不足に苦しんでいませんよね？
