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あなたが水分をとる理由！
体内の水不足は、さまざまな問題を引き起こす原因になります。夏場の熱中症や脱水症状なども水分不足が引き起こす危険な状態です。さてこの体の大部分を占めている水は体の中で、どのような役割を果たしているのでしょうか？人間の活動を支える水の働きについて知っていきましょう。
1.人間の体の中の水分
人間の身体は約70%は水でできていますこの数字は年齢によって変化します。あなたが胎児の頃を覚えていますか？そんなわけないか、その頃の体は95%が水でできていたのです。
誕生後この水分量は77%と低くなります。とはいえ体重70キロの人の水分量は、約40リットルもあるんです。またこの水分量の3分の2が、あなたの細胞の中に含まれています。
2.水分はとても大事
ではなぜ水は人間の体にそんなに大切なのでしょうか。水は有益な物質や栄養を体内の様々な臓器に運びます。そしてエネルギーを与え、筋肉を強化し、関節を滑りやすくします。またあなたの目にも潤いを与えます。
体内十分な水分がなければ、通常の心臓血管の機能も不可能になります。さらには、十分な水分量がなければ、あなたの身体は体温を調節できなくなり、体温が高くなりすぎます。
3.喉の渇きを感じる理由
人は平均して1年間に、千リットルもの水を飲みます。誰でも水を当然のこととして捉え飲まなかったらどうなってしまうのかあまり考えたこともないのではないでしょうか。では水を摂取しないことで起こる恐ろしい結果を見ていきましょう。
ここでは水とは、炭酸水ジュースやスープなどの飲み物も含んだ液体の総称とします。体はこれらの液体を食べ物として受け止めるかもしれません。しかし、もし水が手に入らなければ、これらの飲み物でも水分補給には十分です。新たの体内の水分量が1%下がると生存本能が作動し喉の渇きを感じ始めます。
では、水を飲むのをすっかりやめてしまったら、体に何が起こるでしょう。
4.尿が濃い色になる
あなたの体に水分が足りなくなると腎臓が水分を血液に送るようになります。そして血液が水分をキープしてしまうために尿が濃い黄色になります。このように体が水分を温存しようとするのです。1日ほど水分を取らないでいると尿も出なくなります。さらに体内の水分量が足りないために、飲み込むことも難しくなってきます。
5.脳も縮小し始める
最初は一時的な縮小に過ぎないのですが水分バランスが回復しなければ、脳は永久的に損傷を受けることになりいます。また水分不足のもう一つの弊害は、脳がほんのの単純な作業をこなすだけでも相当なエネルギーを必要とすることです。
そのため体力はかなり衰え簡単に気が散るようになり、とても怒りっぽくなります。脳は何をするにも2倍の労力を要するようになるので頭痛が起こり始めます。頭痛に伴い目にも痛みを感じ始めます。
6.全身が乾く
水や関節や骨の間を滑りやすくさせるので、水分不足になるとこれが互いに擦れはキシミ、全身が痛みます。また肌の状態も非常に悪くなります。シワが目立つようになり肌は乾き切って皮が剥け始めます。十分な水分がないために目がゴロゴロし極端なドライアイになります。
7.水太りし始める
なんだか筋が通っていないように聞こえるかもしれませんが、体が脱水症状になるのを防ごうと体内の成分を温存しようとするのです。その結果、あなたは膨れ上がります。
またトイレ行く頻度にも変化が現れます。水分が足りていないことを身体が察知すると、もっと水分を体内に吸収しようとするため、排泄物はでなくなってしまうのです。
8.筋痙攣と高熱
状態は末期症状へ移っていきます。血液は肌へ届かなくなり顔色は黒ずんできます。気を失い発作を起こすこともあります。あなたの年齢、体重や健康状態にもよりますが、3日から5日もすると臓器が機能を停止し始めます。脳が機能を停止後死に至ります。
怖いですね。だからこそ脱水の症状にいち早く気づき、このような事態になるのは何としても避けることがとても重要です。次の症状があらわれた時には、あなたの身体の水分バランスに気を付けるようにしましょう。
9.脱水症状の兆候
口の中が乾いてなかなか飲み込めない尿の色がいつもよりも濃くなるジムに定期的に入っているにもかかわらず体重が増えていて明らかに新陳代謝率が下がっている。からだが熱っぽい、心拍が高くなっているめまいがして頭痛がなかなか治らない。肌にハリがなくなり赤くなる。いつも疲れている。集中力がなくなる。男性なら勃起障害が起こる。泣けなくなる、大事な部分が大変なことになって泣きたくても泣けないんです。
どれ一つとっても十分心配なのですが、当てはまるポイントがいくつかあるようでしたら警告サインです。あなたは脱水症を患っているかもしれません。すぐに水分摂取量を増やしましょう。とはいえ正しく摂取するようにしてください。
10.必要な水分の摂取量
人は年齢、性別、体重やライフスタイルによっても必要とさいる水分量は異なります。例えば医学研究所は19歳から50歳の女性は、1日2.7リットルの水を19歳から50歳までの男性は3.7リットル以上の水を飲むように勧めています。
1日何回かに分けて必要な水分量を摂取しましょう。例えば朝起きたらすぐにコップ1杯の水を飲みます。これで新陳代謝を上げ寝ている間に取れなかった水分を補給できるのです。
11.水分を持ち歩く
水を入れたボトルをどこへでも持ち歩きましょう。日中オフィスで過ごすのであれば、机に水を置き事あるごとに飲むようにしましょう。もし仕事で動き回ることが多ければ水をバッグの中に入れておきましょう。ボトルには色んなタイプが出ています。側面に軽量マークがついているものや保冷タイプ、フィルターが内蔵されているタイプ中にフルーツを入れたりできるタイプもあります。
ジムに行くのでしたらもっと水を飲むように心がけましょう。穏やかな運動でもコップ1-2杯は余計に飲まなければなりません。また、水分摂取量を監視してくれるアプリを使いましょう。これらのアプリは水分摂取を促しプログラムできます。また新たに最寄りの無料の冷水機の場所まで教えてくれるアプリもあります。
14.水分摂取の方法
8掛ける8のルールに従いましょう。これは8オンスつまりコップ一杯の水を1日に8回飲むというルールです。もし水がなければ違ったものから水分補給しましょう。ジュースや紅茶・コーヒーを飲んだり代わりに果物を食べたりするのも良いでしょう。
言うまでもなく水が水分補給にはベストなのですが、1日に摂取しなければならない水分量に達するように、あなたのグラスに何でも急いでください。しかし、コーヒーや紅茶は1日に4杯以上は飲まないようにしましょう。これがを、飲みすぎると興奮頭痛や不眠といった副作用が出てしまいます。
驚かれるかもしれませんが、あなたの一日の水分摂取量の20%は食べ物で取られているのです。水分バランスを支えるために、セロリやスイカキュウリをもっと食べるようにしてください。味噌汁やスープも食事に取り入れるとよいでしょう。