なんか最近、疲労感と眠気が強いって話を同僚にしたら、「MENS’s MEGA MAN」なる代物を頂きまして、最初は「なにメガマンって（笑）アダルト系の精力剤？一種のギャクか？」と思っていたんですけど、まともなサプリメントでした。
General Nutrition Centersの製品で、通称GNCと言います。 1935年創業でペンシルベニア州ピッツバーグを本拠地して、ビタミン、サプリメント、ミネラル、ハーブ、スポーツ栄養、ダイエット、エネルギー製品などの健康および栄養関連製品を販売しているようです。
とにかく、メガマンにはお世話になっていて「なにやら凄い男」を目指して飲んでたりします。
目次
マグネシウム足りてる？
あなたは常に疲労感があったり、筋肉が痙攣したり、目のピクピクがしたりしてませんか？
もしそうなら、マグネシウム不足が原因かもしれません。今回は、そんなマグネシウムが不足していると起こる症状をご紹介します。
1.糖分への欲求
法医学の栄養士「健康で満足できる生活状態へのアプローチの研究」の著者であり、管理栄養士でもあるリヨナ・タッグ氏によると、甘いものをとても欲しくなる現象というのは、フロミウムやマグネシウムをといったミネラル系の栄養素が不足を表しているとのこと。
女性のマグネシウム不足は、しばしば月経に関連すると言われます。また、運動をして甘いものを欲する本当の理由は、体が筋肉の運動に、マグネシウムを使う激しいトレーニングのせいなのかもしれません。
もし、頻繁に甘いものを欲するようでしたら、マグネシウムが不足しているサインかもしれません。このような変化を見逃さないようにしましょう。
2.筋肉痛と痙攣が起こる
もし激しく運動をしたり、ジム通いをしているわけではないのに、筋肉痛や痙攣を定期的に感じ始めたなら、マグネシウム不足が原因かもしれません。
フィラデルフィアにある、トーマスジェファーソン大学の小児学科による研究では、筋肉の虚弱化はマグネシウム不足のよくある症状の一つだと発表されました。
もしも家庭療法でこれを解決したいと思うなら。毎日3分間、その筋肉の部分を円を描くようにマッサージしてみてください。改善しない場合、やはりお医者さんに診てもらい。適切な処置をしてもらうほうがよいでしょう。
3.眠れない不眠症
ドイツの科学者は、マグネシウムが脳をリラックスするのを助ける、副交感神経系を活発にするのに大きく寄与するということを発見しました。ですから、もしマグネシウムが足りない場合、不眠症になったり睡眠トラブルに見舞われたりするんですね。
それに、マグネシウム不足は筋肉の痙攣と密接に関わっています。身体末端の不快感や痛みによって、特徴づけられた慢性的な病態である、むずむず脚症候群の原因となりえます。
足の深部がムズムズじりじりといった、痛いようなかいうような、大変な不快症状で足を動かさなくてはいられなくなります。
4.骨折に繋がる骨の問題
マグネシウム不足のもう一つの危険信号は、骨の問題です。大阪市立大学大学院医学研究科の代謝に関する研究では、低いマグネシウムのレベルは、骨の問題、特に骨折が生じるリスクが高くなることを明らかにしました。
そしてそれは、量の低いマグネシウムが血液中のカルシウムのレベルを下げ骨を弱くするからなのです。ですから、この注意信号を見落とさず専門家に診てもらうようにしましょう。
5.胃酸の逆流
自然療法医のメリッサ・グローバー博士は、マグネシウムが食物の逆流や胃酸が食道に入り込むのを防ぐと言います。
ですから、もしもあなたの身体にそれが不足していると、このプロセスが逆になり、酸が食堂に入ってしまいます。これはよく胸焼けと呼ばれる胃の焼け付くような感覚を招きます。
6.不安とストレスと無気力
私たちは誰でも疲れ果てて、一日中布団の中に居たい日もありますよね。
もし、こんな気分が長く続き、それがあなたにとって問題ならば、マグネシウムレベルが関係しているかもしれません。この必須要素は、強い神経系を作り上げリラックスさせる為に重要です。
ですから、マグネシウムが十分でないということは、基本的に不安とストレスが続くことになります。そしてこの場合、うつ病が感情的なものから来るのではなく、純粋に身体的な理由で生じるまさにその理由なのです。
長期に続くようでしたら医師の診断を受け、正しい対処方を知ることはとても大切ですね。
7.腸の運動と便秘
便秘の理由はストレスから繊維の摂取不足まで理由はさまざま。そして、もちろんマグネシウムもその理由になりえるのです。
マグネシウムは、消化器官を含む体の多くの部分をリラックスさせる効果があります。
そのため、このミネラルが不足していると腸が適切に動かず便秘となります。便秘で悩んでいた場合は、積極的にマグネシウムを摂ってみると改善するかもしれません。
8.体が重い倦怠感
ストレスや無気力と同じように、倦怠感そのものは必ずしも問題のサインとは限りません。ただ疲れているだけなるかもしれません。しかし、いつまでも続く倦怠感は注意すべき赤信号です。
マグネシウムは私たちの細胞にエネルギーを作り出すのに絶対に必要なもので、このミネラルがなくては細胞自体のエネルギーが不足します。そうなると倦怠感を感じ始め、エネルギー不足そして完全に動けなくなります。
9.ひどい頭痛
ビタミンA、B、C そしてDが不足すると、どのビタミンが不足しているかによりますが、頭の片側にたびたび頭痛が起こります。
けれども、もしマグネシウムの欠乏であればそれはシビアな偏頭痛を起こし、ずっと重い症状になります。マグネシウムの減少で脳の血管が急に細くなったり広くなったりし始めることで、大変な痛みを生じます。
10.高血圧
フランスの研究者が行った研究では、マグネシウムの欠乏は血圧を上げるそうですよ。他のイギリス・アメリカ領科学者による観察に基づいた研究でもまた、低レベルのマグネシウムと血圧の上昇には繋がりがあるとみています。
高血圧は心臓病になる確率を増やすだけです。この問題には、定期的に運動をしたり、アルコールやカフェインの摂取量を減らす。また、禁煙など自然の解決法があります。カリウムの豊富な食べ物を食べることも役に立ちます。
ですから食生活にもっと、野菜服に芋類やトマト・メロン・みかん・アプリコットのような果物・乳製品そしてダークチョコレートを増やしてみましょう。
あなたの最近の症状に当てはまるものはありましたか？
もし不安があった場合は、医師の診断を受け何が原因なのか調べてもらってください。
11.必要なマグネシウムを摂取するには
マグネシウム不足が原因ならば食生活を変えることで、問題を解決できます。
そうなんです。多くの場合、マグネシウム不足になるのは不健康な生活のせいなのです。だから、バランスのとれた食事で、あなたはもっと必要なマグネシウムを摂取することができます。
あなたの食事に、ある食品をもっと取り入れるだけでOKです。簡単です。
それはブロッコリー・芽キャベツ・グリーンピースやそら豆、サケやマグロなどの魚介類、ダークチョコレート・アボカド・果物特にバナナとラズベリー、ナッツや種子類、ヨーグルト、玄米やオート麦などの全粒粉、干しブドウを支部度位をこまめいんげん豆黒豆などの豆類、これらのマグネシウムが含まれた食品お食事に取り入れれば、わずか数週間で体のシステムは回復します。
しかしながら、マグネシウムレベルを普通に戻すのは、そう簡単にはいきません。その状態を維持するのは、なかなか難しい作業だったりします。将来のマグネシウムの欠乏を避けるためにアルコール・グルテン・加工食品、そして白砂糖の摂取を減らしましょう。
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