お部屋の汚れは心の汚れと言うことで、リビングのコーヒーテーブルとTV台を掃除しました。少し片付けもまたしたので、リビング全般、なんとなくスッキリしました。こまめにして維持していけたらいいのですが、すぐごちゃっとしちゃいます。
いつの間にやら、ものが多いし、増えるし… 片付けるようにはしていますが、無意識に行動している事が多く、行方不明者多数と言った状況でして、ソファーをちょいとずらしたら、リップクリームが２本転がっていました。
もうちょいしっかりしようと、心に決め禁煙やら禁酒やらやろうと思い立ちましたとさ。
さて今回は、健康についてのお話です。
目次
健康キープの原則について
喫煙・飲酒している僕が言うのもなんですが、健康の原則がありまして、それをご紹介します。色々な人が、色々言うもんだから分からなくなりますよねー。でも、ご安心を、これさえ守ればあなたの健康は保証されるでしょう！たぶん・・・。
原則1：新鮮な空気を吸うことを心がける。
私たちが呼吸する空気は、私たちの健康と機能に不可欠な役割を果たします。
有毒または汚染された空気に長期間さらされると、体の細胞や器官の健康と機能が損なわれ、感染症やさまざまな形態の病気にかかりやすくなります。
汚染された空気の長期的な影響には、肺がん、心臓病、慢性呼吸器疾患、さらに脳の一部、神経、肝臓、腎臓などの損傷が含まれます。
原則2：十分な量の水を飲む。
水無しでは人生そのものを考えることはできません。水は生命の源と言うように、栄養素を運び、それらを伝達し維持する能力を持っています。私たちの体は約75％の水で構成されており、私たちの惑星の表面の約3/4は、膨大な量の生命体の水で覆われています。
私たちの体内にある全ての細胞は、水で構成されています。よって水は、私たちの体の細胞、組織、器官の生命と機能にとって重要です。
その結果、思考プロセス、運動、神経機能、血液循環、消化、老廃物の除去などは、正常で効果的な機能のために水に依存している事が分かります。つまり、体内の水が悪くなると体の調子も悪くなるということです。
原則3：十分な量の日光を浴びる。
太陽は地球上の生物に必要な日光を提供しています。植物、動物、人間を含むすべての生命体のエネルギー源です。体は、日光にさらされた後、ビタミンDを製造します。ビタミンDは、体がカルシウムを吸収するのを助け、血液中のカルシウムとリンの適切な量を保つのを助けるので、体にとって重要です。
十分な量のビタミンDがないと、骨が薄くなったり、もろくなったり、変形することさえあります。
原則4：栄養価の高い食品を食べる。
文字通り、私たちが食べるものです。
食品は、私たちの体、健康、幸福の機能において重要な役割を果たします。あなたが何を食べるか、どのように準備するかは、私たちが考えているより多くの方法であなたの健康に影響を与えます。いくつかの食品組織やグループは、賢明な食事方法に関する一般的な食事と栄養のガイドラインを一般の人に提供しています。
ガイドラインは、私たちの体に役立つ食事の種類を検討する際に考慮すべき優れた情報源でもあります。栄養価が、ほとんど全くない食物を食べると、時間が経つにつれて、身体の防御システムの有効性が低下し、身体的および精神的な健康が損なわれる可能性があります。
原則5：十分な量の睡眠をとる。
より多くの研究が、睡眠が人々の身体的、精神的健康および機能において重要な役割を果たすことを示唆しています。睡眠不足は免疫システムの有効性を損なう可能性があり、さまざまな形態の健康問題につながる可能性があります。
睡眠不足は、グルコースを血流から細胞に運ぶのを助けるホルモンであるインスリンが抵抗することによって起こると言われているようです。睡眠不足に起因する他の問題には、精神的な明快さの欠如、記憶の問題、不機嫌な気質、より高いストレスレベルが含まれます。
原則6：定期的な運動をする。
定期的な運動には、多くの健康上の利点があります。たとえば、脂肪が心臓の筋肉に入ると、心臓の適切な機能に必要な電気的インパルスを妨害する可能性があります。定期的な有酸素運動は、蓄積できる脂肪の量を減らすことで、心臓を強くし、より効率的に機能させることができます。
その他の利点には、糖尿病の発症リスクの低減、II型糖尿病の制御、高血圧のリスクの低減、現在の高血圧レベルの低減、体重増加の制御、健康で強い骨、筋肉、関節の構築、血流の改善が含まれます体、カロリーを使用するための体の能力を向上させ、精神的および物理的ストレスの両方を軽減します。
原則7：瞑想（メディテーション）を行う。
忙しいスケジュールから、時間をかけてリラックスして、 メディテーションをすることは体に良く影響を与えます。最近まで、 メディテーションは主に精神的な実践として認識されてきました。しかし、現在の瞑想は健康と幸福に多くの利点があると認識されています。
場合によっては、何らかの形の病気の管理、ストレスの管理、さらには加速学習プログラムにも実装されています。メディテーションは、血流を増やし、心拍数を遅くし、リラクゼーション、身体的および心理的ストレスを軽減し、不安発作を軽減し、自信をつけます。
原則8：気負わない、ポジティブに捉える。
人間は、環境によって制御されるのではなく、環境を制御するために存在します。環境があなたの望んでいるものと異なっていても、その状況は、あなたが制御出来るものを見つけること、またはいずれ制御できると信じることが、あなたの身体と精神および健康において重要な役割を果たします。
外的要因によって起こった事は、あなたの認識と解釈により、その性質に関係なく、それらに対する身体と精神の反応を決定します。つまりは、あなたの心があなたの健康と幸福への影響を決定します。
無力感は、あなたの心の創造的な能力をブロックするだけではなく、あなたは主人公というよりも、ただの犠牲者のように感じさせます。
って結構当たり前の事なんですが、出来てることって少なかったりしますよね。
これから、意識して生活したいと思います。
