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ココナッツウォーターを徹底解明
皆さんはココナッツウォーターをご存知ですか?
砂糖入りのジュースではありません。
ヤシの実の中に入っている常夏の島なんかで売られているあれです。
日本ではまだまだあまり見かけないココナッツウォーター。
実は毎日飲むことで健康になるだけではなく気分も向上するのです。
どのような効果があるのか知りたいという人は最後までお付き合いください。
1.カリウムがしっかり摂れる
カリウムにどんな効果があるのか知っていますか？
カリウムは身体の重要な機能を調節するのにミネラルと電解質です。
例えば血圧、心臓の鼓動、消化、神経インパルスなど
人間の体はカリウムを作り出すことができないので、
食べ物や飲み物から摂取することが大切なのです。
野菜や果物を十分に食べない等、バランスの取れた食事ができず体のカリウム濃度が低くなる可能性があります。
そして一杯のココナッツウォーターの中には1日に推奨されているカリウムの摂取量の約17%が含まれています。
大切なのはバランスをとるということ。
カリウムが少なすぎても多すぎても問題を引き起こしてしまう可能性があります。
2.スポーツドリンクよりもおすすめの飲み物
運動の前後にスポーツドリンクを飲む習慣があるという人は、
代わりにココナッツウォーターを飲むのがおすすめです。
多くのスポーツドリンクには砂糖がたくさん含まれています。
ココナッツウォーターの場合は糖分が低いものもあるのに、
スポーツドリンク同じような効果があります。
また、ココナッツウォーターは発汗や激しい運動によって失われた栄養素を補給するように作られています。
体はすぐにココナッツウォーターに入っている栄養素を吸収するので
脱水を防ぐのにも効果的です。
3.電解質がたっぷり入っている
電解質は体の水分のバランスをとり
筋肉の機能を調節するのに役立つミネラルです。
人間の体には7種類の電解質があり、そのうち5種類がココナッツウォーターに入っています。
- ナトリウム(Na)
- カルシウム(Ca)
- カリウム(K)
- マグネシウム(Mg)
- リン(P)
ココナッツウォーターを一杯飲むだけで
マグネシウムの推奨摂取量の15%
ナトリウムの11%
そしてカルシウムの6%が得られます。
電解質のバランスが崩れたときの症状として筋肉痛などがあります。
スポーツ選手にとってそれは証明されています。
他の症状として筋肉の弱み、ヒクヒクした動き、そして痙攣などがあります。
ただしこれは運動していない人にも起こり得ることなのです。
下痢や嘔吐だけではなく、大量に汗をかいたりミネラル不足な食事をすると
電解質のバランスが悪くなっている可能性があります。
毎日ココナッツウォーターを飲むとこのような悩みからも解放されます。
4.利尿薬としての働きがある。
利尿薬とは尿の生産に役立つ物質です。
特に水分保持が上手にできないという人にとってココナッツウォーターは役立ちます。
その上に尿路を浄化する効果もあるので尿路感染症が発症する可能性も低くなるのです。
だからこそココナッツウォーターは夜に飲まない方が良いかもしれません。
夜中にトイレに行きたくなってしまいます。
また下痢に悩んでいるという人はココナッツウォーターを飲むと症状が悪化するのでやめておきましょう。
5.抗菌特性を持っている
軽い感染を治療する自然療法といえばココナッツウォーターが役立ちます。
ココナッツウォーターには抗炎症や抗菌効果があることでも知られている植物化学成分タンニンが含まれています。加えて ラウリン酸も入っているのです。
ラウリン酸には抗炎成と抗真菌性があります。
生まれたばかりの赤ん坊はラウリン酸を母乳から摂取し、あらゆる感染の予防します。
大人の場合ラウリン酸が体内に入った段階で、 モノラウリン酸に変換され
いくつかのウイルスや細菌を殺すように設計されているので
6.心臓の健康状態を維持してくれる
ストローク誌の2014年の報告によると、カリウムは脳卒中を予防し女性の早期死亡を防ぐことができるそう。
さらにこの報告ではカリウムが少ないと血圧が上がることが示されています。
英国の研究者は動物実験を行いこの結果を「Food and Chemical Toxicology」という雑誌で発表しました。
その研究ではネズミに高濃度のココナッツウォーターを与え、
45日間経った後ネズミのコレステロール値が下がったという結果が出たのです。
コレステロールと心臓病は深く影響し合っていて、脳卒中を引き起こす原因として高コレステロールがあります。
研究によるとココナッツウォーターによって、コレステロール値を下げることができるそう。
但しコレステロール値を下げる薬の代用としてココナッツウォーターを飲まないようにしてください。
あくまでも心臓の健康を維持することを目的に飲むことをお勧めします。
7.水分を保つ手助けをしてくれる
皆さんは1日にコップ8杯の水が本当に飲めていますか？
時には水の味に飽きてしまうこともありますよね。
だからこそたまに味を変えるのがおすすめなのです。
体に悪影響を与える異性化糖の方が良いのか？
たっぷりの電解質が入ったものの方が良いのか？
どちらを選びますか？
砂糖やカフェインがたくさん入ったエナジードリンクを飲むのではなく
ミネラルがたっぷりとれるココナッツウォーターを飲んでみましょう。
とはいえココナッツウォーターは通常の水の代わりにするのではなく、
より水分補給をするために飲んでください。
水分補給をしっかりすると、
体力が向上し気分も良くなりエネルギッシュになり、
心臓のそして筋肉の動きもスムーズになるので、
どんな困難でも立ち向かえるような気分になります。
8.副作用
ココナッツウォーターも、他の飲み物や食べ物と一緒であまりにも摂取しすぎてしまうと、
ネガティブな副作用が出てしまいます。
毎日ココナッツウォーターを安全に飲めるように心がけることが大切です。
ナトリウムが含まれるものは注意する。
一杯のココナッツウォーターの中には毎日のナトリウム摂取量の約11%が含まれていることを先ほど学びましたよね。
つまり大きなボトルを2本飲むとその飲み物だけで一日に必要なナトリウムの量が全て取れるということなのです。
ナトリウムを摂りすぎると、血圧があがり心血管疾患のリスクが高くなり
余計な水分を体に溜めてしまいます。
ナトリウムの量が低めのココナッツウォーターを探してみましょう。
見つからない場合はナトリウムの摂りすぎを防ぐために、
ナトリウムの量が少ない食事を心がけてください。
9.砂糖の量をチェックする
ココナッツウォーターの中に大量の砂糖が含まれているものもあり、
自然とカロリーが高くなってしまうので健康に良くないものもあります。
自然なココナッツウォーターは少し甘いですが、
より美味しくするために砂糖を加えた種類のココナッツウォーターもたくさんあります。
砂糖が加えられたココナッツウォーターを1日に一杯以上飲んでしまうと、
砂糖の摂取量が急激に増えてしまいます。
精神的にも上がり下がりが激しくなり、いつも以上に食べ物に対する欲が強くなります。
ラベルをしっかり読んで人工甘味料が入っていないココナッツウォーターを見つけましょう。
10.カロリーを気にする
すべてのココナッツウォーターは全く一緒ではありません。
ものによってはカロリーが高いものもあります。
味の付いたココナッツウォーターは120キロカロリーほどあります。
このようなココナッツウォーターを毎日飲んでしまうと、
一日に必要なカロリー以上摂取してしまいます。
幸いなことにゼロカロリーや低カロリーのものも売られているので探してみると良いかもしれません。
11.カリウム濃度に注意を払う
どんなにゼロカロリーで砂糖が入っていなく
余計なナトリウムが含まれていないココナッツウォーターの場合でも
次から次へとココナッツウォーターを飲むのはお勧めできません。
一例としてココナッツウォーターによる弊害というケーススタディを見てみましょう。
ある男性は1日暑い太陽の下でテニスをして、
喉の渇きを補給するために11本ものココナッツウォーターを飲みました。
気づいたら意識を失って病院に運ばれたのです。
幸いなことにその男性は回復しました。
彼のようにカリウムを摂取しすぎてしまうと急性腎不全の危険にさらされる可能性があります。
正しい飲み方を心がけると不便さを感じることなく毎日ココナッツウォーターが飲めます。
エネルギッシュに感じ心臓も強化し全体的に強く感じることでしょう。
まさにリフレッシュができておいしい健康的な飲み物です。
ココナッツウォーターの魅力がわかったところで
ココナッツウォーターとココナッツミルクを間違えないようにしてください。
両方とも美味しいですが
ココナッツミルクはココナッツの脂肪文が非常に高く入っているので、
健康的な体重を維持するためのちょっとしたご褒美として飲むべきです。
もしも何かしらの症状に苦しんでいる場合は試す前に医師に相談してください。