不安な気持ちを促す食べ物
不安やパニック発作は本当に最悪ですよね。
いつなぜ起こるのか予想ができません。
専門家によると食生活で不安な気持ちを最低限に抑えたり、逆に耐えられないくらい不安にさせることがあるそうです。
では、不安やパニック発作を促してしまう食べ物から見ていきましょう。
ジャンクフード
ハンバーガーにピザ、フライドポテトを食べると少しの間は、とても幸せに感じますが定期的に食べると喜ぶどころか落ち込む可能性が実は高いんです。
2012年にパブリックヘルスニュートリションで発表された研究によってファーストフードを食べる人は食べない人よりも51%の確率で深刻なうつ病に陥る可能性が高いということがわかりました。
たまにチーズバーガーを一つ食べるのは大丈夫ですが、メンタルヘルスにも気を使いましょう。
アルコール
パーティーや友人との夕食でたまにはワイン一杯くらい飲みたくなりますよね。
ですが不安やパニック発作に苦しんでるという人は毎日のメニューに取り入れるのは考えものです。
ほとんど全てのアルコール飲料は糖分の変動を引き起こし血中の乳酸の蓄積を促進します。
結果、眠れなくなったり、より頻繁にパニック発作が起こってしまいます。
うつ病が発症する可能性もあります。
この危険な習慣は今すぐやめて体の毒になるアルコールの代わりに健康的な飲み物や軽食を楽しむようにしてみてください。
砂糖
砂糖は肌と体に悪影響を与えるだけではなく、不安な気持ちとうつ病の原因にもなるのです。
アメリカの学術誌クリニカル・ニュートリションの2015年の研究によると食事の中に含まれる糖分が増加すると本格的なうつ病の発症リスクが高まるとのこと。
さらにダイヤビトロジア誌の別の研究ではその背後にある主な理由が説明されています。
砂糖は脳を最低以下のレベルで機能させ不安だけではなく糖尿病や認知症の発症リスクが高まるそうです。
だからこそ砂糖は出来る限り控えるのが得策というわけですね。
塩
しょっぱい食べ物が大好きだという人は必見です。
塩もパニック発作の可能性を高める調味料の一つです。
しょっぱい食べ物は血圧を上昇させるので心臓の動きが早くなります。
体はこれに対処するため緊張と不安を引き起こすストレスホルモンのアドレナリンを放出します。
このプロセスが継続しパニック発作を引き起こすのです。
外食する時も自炊する時も料理に塩を加えたり、すでに味付けされた材料は買わないようにしましょう。
代わりにハーブやスパイスを使って料理を美味しく健康的にしてください。
アメリカ製全粒粉パン
アメリカ製の全粒粉パンは確かにおいしいですが一つだけ欠点があります。
それはグルテンです残念ながらこのタンパク質は特にセリアック病患者の人にとって不安やうつ病の症状に貢献してしまうということでもよく知られています。
グルテンについての記事はこちらもおすすめ！
えっ？グルテンは取っても大丈夫なの！？認識を間違えている食品に関する11の知識
アメリカ製のオーガニックでない小麦は栄養不足の原因になるグリホサートで処理されていることが多いのです。
これらの欠乏症は通常私たちの気分に影響するミネラルの中で起こりイライラしたり悲しくなったりうつ気味になります。
ですから食べるなら国産の小麦を食べたいですね。
コーヒー
コーヒーは多くの人から愛されている飲み物の一つですが、深刻なパニック発作をよく起こすのであれば普段の食事から活力を与えてくれるこの飲料をなくしましょう。
カフェインはものすごく刺激が強くパニック障害になるスイッチを押してしまいます。
デューク大学医療センターの精神科によって行われた研究はコーヒーは基本的にストレスホルモンのコルチゾールとエピネフリンを2倍にすることを確認しました。
さらに抗うつ剤を服用している場合はコーヒーを飲むことによって副作用が増えたり、場合によっては薬の効果がなくなるそうです。
また2005年に精神科の専門学術誌で発表された別の研究は、コーヒー摂取量を減らすことが統合失調症患者の不安や過敏性を改善するということが分かったのです。
日頃からコーヒーを飲むのはあまり良くなさそうですよね。
少しの間止めてみるとすぐにその違いがわかりますよ。
コーヒーについては以下の記事もおすすめ！
コーヒーの効能と効果とは？！コーヒーを飲むと得られる7つの効果
性格は飲むコーヒーに出る！？好きなコーヒーと性格の関連性とは
コーヒーの飲みすぎは危険なの？影響や9つの症状と副作用
不安な気持ちを抑える食べ物
避けるべき食べ物について分かったところで、次は不安な気持ちを最低限に抑えてくれる食べ物を紹介します。
魚
魚はとても体によいということでもよく知られていますよね。
脂身の多いサーモン、いわし、そしてニシンなども実は不安やパニック発作と戦うのに優れています
これらの魚にはオメガ3脂肪酸がたくさん含まれていてこれは認知機能や精神的な健康状態に強く関連しているのです。
さらにオメガ3脂肪酸が豊富な食材には二つの重要な脂肪酸が含まれています。
それはエイコサペンタエン酸 EPA とドコサヘキサエン酸 DHA です
トリノ大学の精神科学科によって行われた研究によると EPA と DHA が不安な気持ちを抑えるのに効果的なんだそうです。
魚は間違いなく肉体的だけではなく精神的にも健康的な食材の一つです。
魚についてはこちらもおすすめ！
魚を食べて健康になろう！魚を食べるメリットとデメリットとは
卵
先ほどコーヒーは朝食のメニューから排除するべきだということがわかりましたが、ここで良いお知らせがあります。
スクランブルエッグオムレツまたはお好きな卵料理は朝食から排除する必要がありません。
卵はビタミン D とタンパク質のかけがえのない水俣です。
他にも幸福感を与えてくれるセロトニンの生産を促すアミノ酸トリプトファンが含まれているのです。
セロトニンは記憶力や睡眠にも効果的だと言われています。
美味しい朝食と不安を感じることのないライフスタイルにピッタリですよね。
たまごについてのおすすめの記事はこちら
卵を食べるなら、完全無欠の茹で卵が良い理由
ダークチョコレート
チョコレート愛好家には嬉しいニュースです！
ダークチョコレートを食べるとストレスや不安が和らぐのです。
ダンナム大学の医学部によると40gのダークチョコレートは知覚されたストレスを軽減するのに役立つそうです。
ダークチョコレートにはセロトニンを生成するトリプトファンが含まれているからこそ最も効果
的だと専門家は入っています。
加えてダークチョコレートには多くのマグネシウムが含まれていてこの要素もうつ病の一般的な症状を軽減するのに役立ちますよ。
不安な気持ちになったり落ち込んだ時にはダークチョコレートを食べてみましょう。
気づいたら気分が良くなっているかもしれません。
カモミールティー
ダークチョコレートと一緒に、1杯のお茶が飲みたい時には効果を2倍にしてくれるカモミールティーを選んでみましょう。
このタイプのお茶はカフェイン量が非常に少なく肉体的にも精神的にも効果のある性質を持っています。
2016年にサイトメダシン誌に掲載された研究ではカモミールティーは重度または重度な不安障害の症状を下げるということがわかりました。
専門家によるとカモミールティーを飲むのに最適な時間は就寝前と中田長い一日の終りにリラックスして穏やかな夜を過ごし元気よく目覚めるのにも役立ちます
果物と野菜
健康的な食事には果物や野菜が欠かせないということはわかっていますが不安を対処するのに効果があるということはご存知でしたか？
ほとんどすべての一般的な果物や野菜の中にはセロトニンレベルを高める重要な栄養素が含まれているので満足感が高まりもっと幸せに感じることができます。
まずは食事の中から加工食品に含まれている可能性のある精製糖を全て取り除いてみましょう。
代わりにリンゴ、セロリ、そしてさつまいものような食材を取り入れるのがお勧めです。
その結果にきっと満足しますよ。
リンゴについてのおすすめ記事はこちら！
毎日、りんごを食べるぞ！！りんごに関する、健康を保つために知っておくべき10個のこと
ほうれん草
他の食べ物と比較するとほうれん草はそれほど美味しくないと感じるかもしれませんが不安やパニック発作を和らげる食材としては間違いなく勝者です。
それは、ほうれん草に含まれているたくさんのビタミンやミネラルのおかげでもマグネシウムの効果が高いんです。
この要素はストレスホルモンのコルチゾールレベルを調節する手助けをし、ゆったり、リラックスした気持ちを促してくれます。
さらに睡眠スケジュールも改善してくれるのです。嫌いになれない食材ですよね。
専門家は1杯の生のほうれん草を推奨しています。
いかがでしたか？毎日の食事の中で不安を促す食べ物はありましたか？
日々の食事を改善して、自分の中の不安と戦いましょう！