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きついダイエットは必要なし
理想的なスタイルを手に入れる方法はきついダイエットをしなくてはいけない！というわけではありません。日々の生活と食習慣をちょっと変えるだけで、想像以上にダイエットに効果的なコツがあるのです。では厳密には何をするべきなのか答えを見つけていきまし ょう。
1.辛いものを食べる
辛いものが大好きな皆さんに朗報です。カナダの科学者は辛い香辛料やソースは新陳代謝を活発にし甘いものや塩辛いものへの欲求を抑える作用があると証明しています。これでミートローフの上に、辛いソースを好きなだけかけれますね。
唐辛子に含まれるカプサイシンという成分のおかげです。カプサイシンは強い刺激性の基であり、体の免疫システムを覚醒させ食欲を抑える作用があります。スクランブルエッグやパスタ、リゾットに唐辛子をかけたり、ステーキを辛いソースにつけて食べるのもいいですね。ただしこれは、朝食も昼食も夕食も全て辛い料理にしろという意味ではないです。むしろそれだと逆効果です。
あなたの程よい加減を見つけて、それを継続していきましょう。
2.ヘアドライヤーを使う
驚くなかれヘアドライヤーは髪を乾かすだけでなく、なんと痩せるためにも使えるのです。ご存知の通り熱は発汗作用を促し、体の過剰な水分を減らしてくれます。ジムで自分に拷問を与える代わりにドライヤーを手に取ってみましょう。
更なる効果を感じたければ、熱い生姜湿布を作るのもいいでしょう。これは鍋で新鮮な生姜お湯で、タオルをその熱い生姜湯に浸すだけです。少し冷ましてから自分で作った湿布を気になる部分に置きましょう。湿布の熱を逃さないように、別のタオルを上にかぶせることもお忘れなく。
3.食器は賢く選ぶ
コーネル大学の研究者は、日常の食習慣における食器が与える影響について、とても面白い結論に達しました。もし食器の色が、そこに盛られている食べ物の色と同じ、もしくは似た色の場合、食べ過ぎる傾向が強いことを明らかにしています。同じことを逆の方法で言うと、食器と食べ物が対照的な色であるほど、少ない食事量で済みます。
科学者によると青い食器で食事をするのが一番効果的としています。魚や肉、野菜のような食べ物は、それぞれの色が異なるからです。さらに青色は心拍数を遅くし食欲を減退させます。もちろん今から全ての食器を青色にする必要はありません。盛り付ける食べ物と食器の色が異なればOKです。この変わった裏技本当に効くんです。
4.日常的にシナモンを食べる
もしあなたがシナモン大好きならこのおすすめを実践するのは問題ないはずです。お好きでない？シナモンがウエストラインに着くって聞いたら考え直すんじゃないですか。臨床栄養学会誌で発表された研究では、シナモンを毎日食べていると空腹感を減らし食欲を減退させることを明らかにしています。それはこの香辛料の構成成分が糖質を分解してくれるからです。
この実験の際、シナモンがたっぷりかかったライスプリンを食べた被験者たちはシナモンなしのプリンを食べた人たちよりも満腹状態が長時間続いたという結果が出ています。つまりシナモンは過食と体重増加を抑制してくれるのです。この実験のように科学的証拠があると信用できますよね。
5.照明をつけて音楽は消す
レストランはあなたに少しでも多く食べさせるために特別な策略を仕掛けているので、結果としてあなたはお金を使いすぎてしまってるのです。コーネル大学の科学者によると、彼らがよく使う二つの仕掛けは照明と音楽でもこの組み合わせは、カロリー摂取量を最大18%まで増加させます。
暖色系の柔らかな照明は、癒しをもたらし食欲を増加させ、音楽は食事のペースを速める効果があります。そこでちょっとした実験を試してみてください。家での食事環境をこれと真逆にするんです。つまり明るい照明の下で、音楽をかけずに食べることです。我々を信じてきっとこの結果に驚くことでしょう。
6.好きな人達と食事をする
好きな人と食事をする場合と嫌いで気まずい雰囲気の人と食事をする場合では、全く違った結果になります。それは科学的な観点から見ても間違いありません。研究によると一緒に食事をするのが誰であるかが重要で、一緒に食べる人によってあなたの食習慣に、大きな影響を与えるとのことが分かっています。
実験では友人と外食した時、周りと同じ食べ物を食べる傾向があるとわかっています。もし、あなたのお友達が健康的な食べ物を食べるなら最高です。しかし、そうじゃなかったとしたら最悪の展開になりえます。さらに隣に座った人が早いであれば、あなたの食べるペースも早くなってしまいます。つまり食事の席であなたと一緒に座る人には、意識していた方がいいということ。
もし、あなたのダイエット中にハンバーガー大好きな友達が、そばにいても誘惑されないようにしましょう。代わりに映画館や公園また少なくともハンバーガーを出さないレストランに行くことをお勧めします。きっとあなたの友達も理解してくれるはずです。
7.睡眠を意識する
睡眠の力を甘く見てはいけません。あなたが想像する以上に身体機能の働き影響を与えています。体重もそれに当てはまるのです。結局のところ、肥満になる危険性は寝室の照明によって変わってきます。
科学者スニール・シャルマとマニ・カブルの調査によれば、暗い部屋で寝た人たちはわずかに明るい部屋で寝た人たちよりも体重の問題が少ない傾向にあるということを発見しました。つまり、寝室にある光を発する可能性のある電化製品は、就寝の際全て消すべきなのです。睡眠の持続時間が、大きな違いをもたらすからです。
痩せた状態をキープするためには、毎晩7から8時間の睡眠が必要です。睡眠時間が少ない人達は、ホルモン分泌の不調により、すぐに空腹になります。あなたの睡眠習慣を見直して、必要な部分は変えていきましょう。
8.乳製品を多く食べる
乳製品は健康な体を目指す上で間違いなくあなたの支えになっててます。そして、この主張もまた科学によって証明されています。テネシー大学の栄養医学の教授であるマイケル・ゼメル博士は、1日に乳製品を3回食べる人はそうでない人よりもかなり早く痩せることができると認めています。
痩せるために、最適な乳製品はギリシャヨーグルト、カッテージチーズ、カルシウムなどの栄養を強化した牛乳、固いチーズなどです。これらを日常のメニューに加えてその結果を楽しみましょう。
9.大豆や豆類を多く食べる
ラッセル・ゼ・ソウザ博士の調査によれば、140ｇの豆類を摂取すると食欲を減退させ、6週間で約310ｇの減量に役立つと証明しました。さらに大豆、エンドウ豆、ひよこ豆とレンズ豆はタンパク質と食物繊維が豊富に含まれています。
これらの製品に含まれる複合糖質は、パンに含まれる単純糖質のように、急激に血糖値を上げることがありません。もしあなたが普段からそれほど多くの大豆やレンズ豆を食べないのであれば、少ない量から始めてみましょう。スープに大豆を加えたりご飯やジャガイモの代わりに食べたり、調理したひよこ豆をサラダに加えるのもいいでしょう。
慎重にゆっくりと進めていけば途中で断念することもありません。
10.スープを先に飲む
研究では主催を食べる前にスープを飲むことで摂取するカロリー数を減らしてくれます。これの良い点はどんな種類のスープでも問題なくただあなたの好きなものを選べば良いことです。重要なルールは、100から150kcalを越えてはいけないことです。
非常に濃厚なスープは、真逆の影響を持つことになるのでこの制限を超えないように継続していきましょう。食前のスープに一番良い選択肢は野菜スープです。これはどんな種類の野菜スープでも構いません。
11.室温を管理する
オーストラリアの科学者は体重管理に悩んでいる人に役立つ面白い発見をしました。体の調査によれば、室温でさえ体重に関わってくるのです。肥満には二つの種類があります。悪い白色脂肪は全部と腹部に集中して増大していく傾向があります。
良い褐色脂肪はエネルギーを生産し白色脂肪を燃焼する役割を担っています。そしてこれらの重要な働きを促すためには、日常の大半を過ごす部屋の温度をかなり低めに設定する必要があります。専門家は快適な室温は19°前後と勧めています。
この裏技を今回紹介した他の方法と合わせて試してみましょう。
これを最後にきついダイエットのことは、すっかり忘れることでしょう。
