ここ数年、偏食、飲酒に喫煙と不健康な生活をバッチリしてましたけど、年齢も年齢ですし心を入れ替えて、健康問題にも注意しながらマレーシア生活を過ごそうとふと思い立ちました。幸い、まだ何も症状が出てないのでホッとしてますが、これから何かしら問題が出てくるかもしれないので、いくつかのセルフチェックを調べてみましたのでシェアします。
今回は、体の健康についてのお話です。
体の部分が示す健康状態のサイン
体が健康であるか不健康であるかをチェックする方法はいくつもありますが、サインによっては明確ではないことがあります。尿、足のむくみ、ニキビやお腹周りなど、全て不健康なサインの可能性があります。
不健康な人に現れるこれらの症状が健康問題にどう関わって、それらが何を意味するのか、そして改善する方法についてご紹介していきます。
1.尿の色が濃い
健康的な尿は明るい色をしているはずで、オレンジや濃い茶色ではありません。濃い色をした尿は脱水状態のサインです。このような状態の人は、体も全体的に影響されている可能性があります。それは、肌が乾燥したり筋肉痛になったり、また頭痛を経験するかもしれません。
暑い日に外で一日過ごしたという人は脱水症状になっている可能性があり。放置しておくと熱疲労や電解質平衡障害など、深刻な合併症につながることがあります。だからこそ尿の色を随時チェックすることが大切です。トイレが暗いと尿の色を判断するのが難しいので、そんな時は透明な尿サンプルのコップを使ってみましょう。
夜間時、正常である場合には尿の色は水のように透明もしくは明るい黄色のはずです。そうではない場合は、1日を通して飲む水の量を増やしましょう。逆に朝は自然と濃くなる時間帯なので尿の色が濃くても心配ありません。朝、尿の色が水と同じくらい澄んでいるようであれば、これは水分補給がしっかりできている証拠です。
2.肌が荒れている
ニキビをしっかり対処するのは難しく。急いで治療したいと思うかもしれませんが、実はさらなる大きな問題のサインの可能性があります。皮膚は体の最も大きな臓器です。体が体内の刺激物を取り除こうとするとき、皮膚を通して排除したり警告します。
サインとしては、ニキビ、湿疹もしくは他の発疹などがあります。オイリー肌が必ずしもニキビの原因ではないのです。食べ物アレルギーやストレス応答などによって、分かることがあります。例えば顔の反射区と呼ばれるテクニックを使うと、ニキビが出来た箇所によって、警告サインが分かります。
額にできたニキビはライフスタイルや清潔さにつながっていて、顎にできたニキビなどは消化の問題、そして目の周りにあるニキビは肝臓に問題があるサインです。
肌をキレイにする最新のアイテムにお金をかける前に、どのような健康要因が肌あれの原因になっているのかしっかり調べてみましょう。
3.風邪をひきやすい
風邪が治ったと思ったのに、またすぐ風邪をひくようであれば、もしかしたらこれは体が免疫力の低下を示している可能性があります。免疫システムが、あらゆる病気を引き起こす微生物から体を守る役割を持っています。
免疫力を高めるためには、食べ物に注意することのが大切です。栄養失調やバランスの悪い食事をとっている場合は、病気に感染する傾向があります。バランスのよい食事、例えば必要なビタミンや栄養素をしっかり摂ることで体がより頑丈になります。
また食生活が悪いだけではなく、日光を日頃から浴びていないという人は、ビタミンD欠乏症に苦しむ可能性があります。2017年に british medical journal 誌で掲載された研究によるとビタミンDサプリメントを摂取すると、急性気道感染症にかかるリスクを軽減するのに役立つとのこと。
4.活力が全くない
疲労はさまざまな要因によって引き起こされるので、自分に当てはまる原因を理解するためにも自己観察が重要です。いつもは朝早く起きることが出来て、一日中元気だったのに。最近はベッドから起き上がるのも、億劫に感じる場合は注意しましょう。
夜遅くまで、起きていることが原因の場合もありますが、もし明確な理由が思い当たらない場合は一般的な原因を探るべきかもしれません。例えば、免疫力の低下、脱水症状、風邪やインフルエンザ、貧血そして低血糖レベルなどが考えられます。
うつ病や不安などの精神的に不健康な状態だと、何もしたくないと思うこともあります。極度の疲労が2週間以上続くようであれば医師に相談してみましょう。睡眠不足のような生活習慣の要因によって、引き起こされているのではなく。もしかしたら、何かの別の症状が発生しているのかもしれません。
5.髪の毛が異常なほど抜ける
シャワー中で髪の毛を洗っている時や、美容のために髪の毛に負担をかけている場合に、髪の毛が抜けるのは普通です。しかし、意味もなく髪の毛が抜けるようであれば問題があります。米国皮膚科学会によると人は1日50から100分ほど髪の毛が抜けるそう。ただし、抜け毛は遺伝的でもあります。遺伝の場合はおそらく健康に害はないでしょう。
逆に髪の毛が抜ける明確な理由がなく、髪を解いた時の抜け毛が過剰であれば、過度なストレスが溜まっている可能性があります。人間の髪の毛はストレスを感じた時に薄くなります。しっかり対策するためにも、ストレスを抱えたとき適切にサポートしてもらうことが大切です。
他にも考えられる原因は、急激な体重の減少やホルモンの変化などがあります。
6.足がむくむ
足がむくむのは、重力が自然とその領域に液体を蓄積するという理由があります。危険と感じる必要のない理由で足がむくむこともあります。
例えば、長時間立ちぱなしや座りぱなし、血流が制限される貧血状態や、きついパンツやストッキングを履く、または体重が重すぎるなどです。
足にたまる水分は循環器系、リンパ系、または腎臓からの警告サインの可能性があります。体重が平均的でアクティブに過ごしているのにも関わらず、足がむくむようであれば体に何らかの異常があるかもしれません。
7.ウエストが太い
健康というのは、細いウエストというわけではありません。少しばかりウエスト周りについた脂肪は大丈夫です。しかし、あまりにもウエストが太すぎると心血管疾患のリスクが高くなります。リンゴ型タイプの人や梨型タイプの人は特に気をつけなくてはなりません。
アメリカの看護師健康調査は腹部について長期的に研究しています。開始時の研究には4万4000人の女性が参加しました。長年にわたり研究者たちは、女性の胴囲を測定したのです。
16年後、ウエストが89cm以上だった女性は、ウエストは71cm以下だった女性よりも心臓病によって亡くなる可能性がなんと2倍だという結果が出ました。腹部の脂肪は他の体の部分の脂肪とは対象に脂肪質や炎症性ホルモンを放出し、結果的にコレストロール・グルコースそして血圧が上昇をするからなのです。巻尺を使ってウエストのサイズをチェックしてみましょう。
89cm前後の人はジムに通うと良いかもしれません。
8.便秘になりやすい
便秘はジャンクフードを食べ過ぎたり、一日中体を動かさなかったり、水分を取らない時に起こりがち。またスケジュールがいきなり変わったり、ダイエットをしたり、旅行に行ったときも便秘になることがあります。
このような原因であれば、数日間で治ります。ですが便秘が1週間続き、慢性的な便秘に苦しんでいるようであれば、不快に感じるだけではなく、非常に危険な状態かもしれません。甲状腺の組織、結腸の障害、そして糖尿病などが慢性的な便秘の主な原因です。
少しでも改善させたいという人は、便意を催したときにすぐにお手洗いに行きましょう。会議などを都合が悪い時でもできるだけ行くようにしてください。終わるまで待ってしまうと便秘は改善されません。
一見なんでもない体の部分は、健康状態がどれだけ管理されているかを示す鍵になります。今回ご紹介した症状が少しでもあり何か異常があると思うのであれば、ためらわずに医師の診断を受けてみてください。
