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【孤独を理解し上手に付き合う】
周りに人がたくさんいるのに、1人っきりのような気持ちになったことはありますか？他の人とコミュニケーションを取ることの出来ない、無人島に居るような気持ちになりますよね。誰もが一度は経験したことあると思いますが、もしも常に孤独に感じているようであれば、しっかりと対策する必要があります。まずは、どんなに孤独に感じても一人ではないということを理解しておきましょう。
1.孤独は生存本能
なんとなく逆説的に聞こえますが、実際この気持ちは思っている以上に普通なこと。心理学者のリサファイアー・ストーン博士は、米国の2万人の成人の半数近くが、孤独を感じていると言っています。人間は社会的な存在であり、これは何千年も前から変わっていません。だからこそ、私たちは学校で歴史上の古代の部族や植民地について学ぶのです。
古代の部族は、過酷な自然環境で生き残るために結成されました。ですから、実際に狩りに行ったり捕食者から、逃げる状況にならなくても、本能的に他の人と一緒になりたくなるんです。そして、繋がりが無いと感じたり逆に繋がりをつくるのに苦労した時、孤独感は生存本能として引き起こされます。
生き残るためにも、社会的な繋がりを作り続けなければならないというのは、本質的なことだからこそ、孤独に感じることは恥じるべきものではなく新しいつながりを見つけたり、古いつながりを復活させて自分の気持ちの向かうチャンスなんです。とは言え孤独感と一人の時間というのは少しもとなります。
一人でいる時間はリラックスしたり、趣味を楽しんだり何もしないという至福の時間になることが多いですよね。朝時間を気にせず自分の時間を作るのは、ものすごく楽しいことですよね。でもこれはひとりぼっちだというわけではありません。逆に孤独というのは、話がしたいのに話す相手がいたいときに感じるもの、本当は認めて貰いたいのに、周りの人から切り離されていると感じてしまいます。
2.SNSと人間関係
現代社会的に受け入れてもらうために、私たちの多くが目を向ける場所は、当然ながらソーシャルメディアです。ボタン一つクリックするだけで、新しい友達をつくったり、世界中の友達と連絡が取れますよね。とはいえ、ソーシャルメディアは同時に、人々が日常的に直接会話をしたり社交する能力を奪っているんです。
オンラインコミュニケーションは、直接的な接触が欠けているので、本当に思っていることや感情を隠すことができます。例えば、笑うと入力するとき、皆さんは本当に笑っていますか？笑っていないのがほとんどですよね。だからこそ、お互いの気持ちに波長を合わせることができなくなり、そのせいで疎外感が増します。
またソーシャルメディアは即時でアクセスのしやすい新しいコミュニケーション手段ですが、個人的な関係が壊れる原因でもあります。実際のところバイアスとを博士の20万人を対象とした研究ではたった50%の人々が日常的に意味のある社会的なコミュニケーションを取っているという結果が出ました。
彼らは代わりに、毎日オンラインで話をしている可能性が高いということがわかります。ソーシャルメディアでどんなに友達やフォロワーがいても、人との交流の代わりにはなりません。
3.孤独を感じるのは自然なこと
孤独感というのは、あらゆるきっかけで引き起こされます。例えば新しい場所に引越したり、友達がみんな忙しくて一緒に時間を過ごせなかったり、理由が何であれ孤独感は自然な反応です。しかし、常に孤独を感じてしまうと幸せで健全な生活を送ることができなくなり、大きな問題につながってしまいます。
どんなに自然な気持ちであったとしても、あまりにも頻繁に起こってしまうと、健康に悪影響が与えられてしまうでしょう。あらゆる研究で、孤独の気持ちが慢性化すると免疫システムが破壊される可能性があると示しているんです。また、長期間の孤独感は細胞の再生を妨げてしまうので、老化も早まります。言うまでもないですが、うつ病と孤独感というのも大きく関係しています。
【孤独から抜け出す対策】
心配するべきは身体的な健康だけではなく精神的な健康もあります。孤独感にハマってしまうと、周りの人とのつながりをつくるのに困難を感じてしまいます。そして、この悪循環は抜け出すことが出来ないサイクルになってしまいます。
これは必ずというわけではありません。幸いなことに改善することが出来ます。
1.問題を認識する
孤独感から脱け出せないとき最も大切なことはその問題を認識するということです。目標を達成したり、単に生きることが辛いと感じた時は、特にそう自分の気持ちを否定する。また大丈夫きっとすぐによくなるでしょう。
飲酒や仕事をして気を散らそうとものはよくありません。問題があるということを認めないと、直すこともできません。
2.自分のせいではないと理解する
この気持ちは誰もが感じるもので、ものすごく自然なんです怒り、喜び、困難、愛しい という気持ちと一緒です。周りの人から完全に孤立しているように感じるからといって、それが奇妙で、ぎこちないというわけではありません。
これは人間の美しさと同時に負担でもあり、コントロールできないものなんです。心がどう感じるのか決めることはできません。心と向き合って対処するしかないんです。
3.他の場所で慰めを見つける
これは問題が起きたときに意味のない気晴らしをするという意味ではありません。笑顔になれるようなものであれば何でも大丈夫です。
例えば、素敵な本を読んだり、犬と遊んだり、喜びという気持ちをもたらす趣味があるという人は、心をそれに注いでみましょう。趣味がないという人は見つけてみるといいですね。
4.起きてアクティブになる
環境を変えたり運動をするだけで体や心にも驚きの結果をもたらしてくれます。体を動かすとエンドルフィンが 生成されるんです。エンドルフィンは、体にある化学物質で幸せな気持ちを引き起こしてくれます。いきなりジムに通う必要はありません。
公園で散歩をしたり、ランニングをするところから始めてみましょう。太陽と新鮮な空気があるだけで、気分もか右端に上がります。また心を落ち着かせるために、ヨガを試すのもおすすめです。体を磨くこともできますよ。
5.困っている人を助ける周りの人を助ける
周りの人を助けるといった思考に切り替えてみましょう。例えば老人ホームでボランティアをしてみたりホームレスの施設でご飯を配ったり、他にも援助を必要としている動物保護施設がたくさんあります。まずは、周りの人は助けてみるというのは、ものすごく良いきっかけになるんです。例えば隣の家の花の手入れを手伝ってみましょう。
誰かに必要とされるという気持ちになることも試してみるのがポイントです。そのうえ、他の人との交流もあるので、孤独感から抜け出すこともできますよ。脳は社交的になりたいんです。
6.幸せな場所を想像する
これは定番ではありますが、短期間で考えると効果はあります。目をつぶって今まで行ったことのある幸せに感じた場所思い描いてみましょう。場所が思いつかない場合は、チャンスがあれば行ってみたいと思っている場所を想像してみてください。
時間や余裕があるという人は、旅行も孤独感から抜け出す素晴らしい解決策です。
7.どんなに難しくても助けを求める
少し矛盾のように思うかも知れません。頼れる人がいないと感じている時に、誰かと話すのは変な話ですよね。孤独を感じている時に自ら助けを求めるのは少し難しいかもしれません。しかし、いつもあなたを笑わせてくれたり、幸せな気持ちにさせてくれる人を思い浮かべてみましょう。
自分の気持ちを伝える必要は全くありません。電話や何かしらの方法で、連絡を取ってみましょう。最初は難しいと思いますが、続けることによって、それが当たり前になってきます。ただし、メッセージを送るのはお勧めできません。
電話をしたり、できればランチやおしゃべりをしてみましょう。もしかしたら、その人もあなたと同じ気持ちを経験していて、あなたからの電話が心の救いになるかもしれませんよ。
8.日記をつけ始める
これは本当に効果があるからこそ療法士が何年も推奨している解決方法です。孤独に感じるということは、話せる人がいないと感じているということ。もしくは友達が少なくて、自分の気持ちが吐き出せる場所がないのかもしれません。
日記というのは、自分の気持ちを表現するための安全な場所。あなたを評価したり話題を変えたり、話を割り込むれることもありません。自分の気持ちを思う存分書き留めることができるんです。
もちろんこれらの方法は組み合わせて試してみるのがオススメです。
