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いびきを防止する簡単な技方法
パートナーのいびきのせいで寝れません。
なんてことないですか？
自分のいびきで起きてしまったという人はどうでしょう？
他人のいびき最悪ですね。ひどいときにはいびきで殺意すら覚えます。
いびきはかなり深刻な問題ですね。
でも心配ご無用
簡単だけど超効果的な方法を使えば、すぐさまいびきは防止できます
横向きに寝る
仰向けに寝ているのであれば睡眠ポジションを変えるだけでいびきを減らしたり
完全に止めたりすることも可能です
仰向けに寝ると舌の付け根と軟口蓋が喉の後ろ側に下がります
これが呼吸を阻害しうるさいいびきにつながってしまうんです
横向きに寝れば喉を開いたままに保てます
こうすることで呼吸が楽になり静かで休息の取れる眠りが可能になりますよ
禁煙する
喫煙は体に様々な害を及ぼしますが鼻の穴や喉の内側を刺激してしまうこともあります
喉が詰まり鼻から息をすることが困難になるんです
タバコを吸うたびにこの詰まりが悪化するため改善されることがありません
いびき問題を抱えた喫煙可の方はこの習慣は本当に辞めるべきです
やめられなければ本数を減らして就寝4時間前の喫煙は避けるようにしてください
枕を高くする
小さなことに思われるかもしれませんが枕を高くすることで1~2日でいびきを改善できます
低い位置で寝ると鼻の通りに圧がかかって呼吸がしづらくなるということが問題
その結果は明白でうるさい、いびきに繋がります
でも頭の高さを上げることで薬物の効果を得られますこの熱を取り除きもっと安定した深い呼吸にしてくれます
いびきをかなり改善してくれる特別なウェッジピローやボディーピローなども販売してますよ
もっと水を飲む
テキサス州のキャピタル耳鼻咽喉科のダニエルスローター医師によれば花や軟口蓋には十分な水分を取らないと粘り気が出る分泌物があります
それによって空気の通りが阻害されいびきにつながります
だから少なくとも1日コップ8杯の水を飲んでお休み前にもう一杯飲むようにしてください
この水分補給スタイルを2～3日続ければ大きな違いに気づくはずです
部屋を清潔にする
いびきにはアレルギーも大きく関係しています
鼻づまり炎症が起こるともう体のシステムにはいびき以外の選択肢がないんです
だからどの方法も聞かないのであればアレルギーテストを受けた方がいいかもしれません
食べ物から睡眠環境までアレルギーの引き金は様々です
しかし一番よくあるアレルギー要因はただのホコリ
つまり部屋が清潔であればあるほどいいんです
でも、もしそれが原因でないなら解明が必要です
アレルギーの主な原因がわかったらいびきも改善できます
健康な食事をする
肥満特に首周りの肉は日常的ないびきにつながります
医療ジャーナルのラングインディアに発表された研究によれば、
いびきをかく人の多くがいびきをかかない人よりも首周りが太いことが分かっています
それに首回りの脂肪が多い人は寝転がると喉が狭くなります
そのため睡眠時にうるさい耳障りな呼吸を引き起こします
魚、はちみつ、オリーブオイル、パイナップルペ、パーミント
などの健康的な食事をすれば体重関連が要因のいびきを改善できます
揚げ物、乳製品、チョコレートも厳しく制限すべきです
もちろん運動も効果的ですよ
アルコールの摂取量を減らす
夕食で飲むグラス一杯のワインは問題ありません
しかし、アルコールを摂取すればするほど、いびきをかく確率が高まります
アルコールによって喉の筋肉が弛緩しすぎ気道が阻害されて
より深刻ないびきを引き起こしかねません
アルコールを日々の生活からなくした方が良さそうです
もちろんお祝いや大切なイベントは別ですよ
ちょっとずつやっていきたいという人は就寝の4時間前からはアルコールを摂取しないようにしましょう
こうすることでいびきを過去のものにできるだけでなく良質な睡眠が得られます
ビタミンCを摂取する
いびきを引き起こす気道の詰まりの主な理由の一つは鼻の曲がり部分の詰まりです
幸いにもビタミンCが鼻の通りを良くして免疫システムを高め機関係の健康を改善してくれます
もう、いびきはこりごりって人は就寝1時間前に
搾りたてのオレンジジュースかパイナップルの輪切りを2枚摂取してみてください
高いビタミンC量を誇るブロッコリー、レモン、赤パプリカ、パパイヤなどを食事に組み込んでみても良い効果が得られます
ユーカリを使う
ユーカリは咳風邪に効くことで知られています
生のユーカリは炎症が軽減して呼吸器系の病気を改善します
ユーカリ油は抗酸化物質が豊富で強い抗炎症作用と鎮痛作用があります
この奇跡のような植物を活かしてできることがいくつかあります
ユーカリの葉をスチーム吸入器に入れて鼻と口から吸入してください
この方法で就寝前に鼻の通りを良くします
熱いお湯が入った湯気の出ているボールでも構いません
ボールの上に顔を持っていて頭からタオルをかぶせ夕食を吸入しましょう
こうすることでユーカリが空気の通りを良くしてくれ鼻腔の炎症を軽減します
さらにユーカリの葉は細菌性ウイルス性の感染症と戦って呼吸に影響する粘液が溜まるのを防ぎますこれらすべてがいびきのない快適な眠りを可能にしてくれます
睡眠日記をつける
どのいびきのケースも特有で友達に聞いた方法が自分にも効くとは限りません
だから睡眠日記が必要なんですパートナーと一緒に暮らしているなら自分のいびきをチェックしてもらうようにお願いできます
毎日違ういびき対策を試してパートナーにお願いしいびきが改善していたかどうかを確認してもらいましょう
その日食べた物や、寝た時のポジションも書き出しましょう
これらすべての情報が入り木の引き金を特定し取り除く助けとなります
天然のレシピを使う
いびきに効く民間療法のレシピはネットでたくさん見つかります
一番いいのを試したいって人にはお勧めのレシピをご紹介
- 人参２本
- りんご２つ
- レモン１/４
- しょうが１つ
- オレンジジュース１杯
をブレンダーで混ぜるだけ
就寝の2～3時間前にこれを飲んでください
よだれが出るような美味しそうなジュースではないですが
これが体が分泌する粘膜の量を減らして免疫システムを高めてくれます
喉鼻の通り呼吸器がすっきりして呼吸がしやすく静かになるので
安心して夢の世界へ落ちていけます
いびき対策エクササイズを行う
いびきと戦うためのエクササイズはたくさんあります
その多くは首と喉の筋肉を強くすることを目的としています
一つ試してみます？30秒間唇をすぼめてください
それから母音の「あ」「え」「お」を大きな声で口にします
各2分ずつ行います。
それができたら顎を鍛えましょう
口を開いて顎を左に寄せて30秒間維持します
それから右端に寄せて同じように30秒間維持してください
これで完了です！
やっている間の見た目がおかしいですが（笑）かなり効きますよ。
