どんなダイエットでも、まず避けるものは脂肪たっぷりの食べ物ですよね。
実は違うんです。脂肪分の多い食べ物に、とってもヘルシーで体調を整え、肌の色を良くし見た目も最高にするものがあるのです。
今日はそれをご紹介していきます。
ダイエットに外せない脂肪たっぷりな食品とは
あなたのメニューから絶対に取り除かないで欲しい食べ物のリストです。
これらの食品は、ダイエット中に気になる脂質の意識を変えるような、良い脂質です。
ダイエットの助けとなること間違い無しでしょう。
10.オリーブ
オリーブは驚くほど多くの脂肪を含みますが、そのほとんどが健康に良い影響を与える脂肪です。
脂肪の他にオリーブとオリーブオイルは、ヒドロキシチロソール植物性栄養素、そして多くの栄養素を含んでいます。植物性栄養素には、特に多くの利点があります。
例えば、スイスにあるネスレリサーチセンターの研究によると、植物性栄養素は骨が弱くなることを抑える、極めて重要な役割を果たすとともに、健康的な身体の保持と優雅に年を重ねていく助けをするのです。オリーブをスナックとして新たのダイエットに取り入れるのは大変良い考えです。
しかし、食べるオリーブの数には気をつけて下さい。
オリーブはナトリウムが多いので、一度に大きなオリーブなら5つ、小さいものなら10個くらいにしておきましょう。
そして、サラダのドレッシングにオリーブオイルを使うのを忘れないで下さい。
食事をもっと味わいのあるものにしてくれます。
9.ココナッツ
ココナッツには多くの飽和脂肪が含まれています。しかし、これはココナッツの多数の利点に比べるとたいしたことではありません。
主にパワフルなラウリン酸が細菌をやっつけ、コレステロール値を下げ、健康上の他の多くの利点があるのです。体重の減少は、ダイエットにココナッツを取り入れることによる嬉しい結果です
専門学術誌ザ・リピッドでココナッツオイルの補足が腹部の脂肪を減らすことに役立つという研究が発表されました。
引き締まったお腹とスリムなウエストを手に入れたいあなた。
ココナッツオイルがその答えです。
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8ヨーグルト
ヨーグルト特に低脂肪でない、ヨーグルトは体重が増える危険性があると思われがちです。
実際違うのです。ヨーグルトは私たちの体に大変良い影響を与える、プロバイオティック菌のたった一つの源です。
さらにコペンハーゲン大学の栄養運動とスポーツ学部そしてボストンのタフツ大学の栄養学と政策学校を含む多くの研究で学校を含む多くの研究で、ヨーグルトの日常的な摂取は消化システムを改善し肥満と心臓疾患を防ぐと発表されています。
最近は、ナチュラルの低脂肪でないヨーグルトを探すのは至難の技ですから、いつもラベルをよく読んでくださいね。本物を選びましょう
7.ナッツ
実際の素性を知るとナッツが多くの健康的な食べ物のリストのトップに来ることは納得できることですね、ナッツは繊維、ビタミン、マグネシウム、そして私たちの体が必要とする重要な要素を含んでいます。食生活におけるナッツの重要性は研究でも確認されています。
ボストンのハーバード公衆衛生スクールの栄養学部が行った研究では、ナッツの摂取は肥満のリスクを低くすることを明らかにしました。また、2型糖尿病も走って逃げて行きます。
2008年 ジャーナルオブニュートリションでナッツを食べることは、この不快な症状を防ぐという研究が掲載されました。もしあなたがダイエット中なのは食間いつでもスナックにナッツを食べれば良いでしょう。
もっと、ヘルシーなナッツには、アーモンドやクルミなどが挙げられます。
6.アボカド
アボカドは約70%が脂肪です。それでもアボカドはほとんどの果物よりも断然ヘルシーです。
これは、全て驚くべき量のカリウムと食物繊維のおかげです
カリウムは血圧を下げ体内の水分バランスを調整し、骨粗しょう症や腎臓結石を防ぎます。食物繊維は悪いLDLコレステロールを下げ、良いHDLコレステロールを上げます。しかし、それだけではありません。
合同会社ニュートリションインパクトが行った調査によると、アボカドを日常的に食べる人々は細くお腹の脂肪が少ない傾向にあったとのことです。
どちらにしてもアボカドを完全に無視する前によく考えてくださいね
5.たまご
たまごを摂取することによる主な心配は、コレステロールがとても多く含まれていることですね。
もっと具体的に言うと、卵一つには212㎎のコレステロールがあり、1日に必要な摂取量の71%ということになります。
そこで良いニュースがこちら、コネチカット大学の栄養学部の調査において、少なくともほとんどの人に対して卵のコレステロールは、血液中コレステロールにほとんど影響しないということが、明らかになりました。
さて、卵は悪くないとわかったところで卵を食事に取り入れるべき理由を見ていきましょう。まず初めに、私たちが考えるどの栄養素も豊富に含まれているのです。そして満腹感を得るタンパク質も多く含みます。結果として簡単に体重の減少が期待できるのです。
ですから、スクランブルエッグであろうと、卵サラダであろうとオムレツであろうと、卵の最高の利益を得るために少なくとも週に2～3回は卵を食べてください。
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4.魚
鮭、いわし、ます、ニシンなどは極めて脂肪の多い魚です。でも、それだけで健康でないと判断しないで下さい。
これらのタイプの魚には、心臓に良いオメガ3脂肪酸、タンパク質と他の重要な栄養が連れ込まれているのです。しかも体だけではなく、心の健康にも大変良いということが証明されました。
台湾の台北市精神科センター生物精神科研究所は、他の台湾人科学者とともに、魚に関する調査を実施し、オメガ3脂肪酸がうつ病のリスクを低下させ、またうつ病を治す役割をも果たすことを発見しました。
これらの魚を食事に取り入れたい場合いきなり大量に摂取するのは少し考えものです。
平均的にこういった魚料理は週に一度で十分なんです。
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3.チーズ
あまりに多くの脂肪を含むからという理由で、チーズの摂取を制限しているのなら安心してください。あなたの体に悪影響はありません。反対に、チーズはカルシウム、ビタミン B 12、リン、タンパク質そして、セレニウムを含むすべてのタイプの栄養素の素晴らしい源なのです。
この驚くべき組み合わせで、チーズにはバラエティに富んだ利益があります。
虫歯を防ぐ、骨を強くする、妊娠を順調にし、肌の色を良く美しくもします。
体重についてですがチーズの極めて重要な成分が代謝を調整し、体重減少しやすくするのですよ
ですからご心配なく食事にチーズを加えましょう。ただし嬉しがりすぎないでくださいね。
週に2～3回食べるので十分ですよ。
2.ダークチョコレート
ダークチョコレートは美味しいだけでなく、あなたの健康に大変良いものなんです。
ダークチョコレートは、食物繊維、鉄、銅、マグネシウム、マンガンそして、パワフルな抗酸化物質、老化防止剤でいっぱいです。そして、まだまだその長所が発見され続けています。
例えばはボストンにあるハーバードメディカルスクールのブリガム女性病院の薬学部の調査によると、週に少なくとも5回、ダークチョコレートを食べる人々は、心臓病の発生が半分以下だったのです。
ロンドン芸術大学経営科学スクール化粧品科学のグループによる、別の調査ではダークチョコレートの日常的な摂取は、有害な紫外線から肌を守ることを確認しました。
次回チョコレートを食べたくなったら我慢しないで、少なくとも70%カカオを含むチョコレート選んでくださいね。
1.ベーコン
本日のリストの一番のビックリ食品は間違いなくベーコンです。
はい、ベーコンで間違いありません。ベーコンは、あなたにとってもヘルシーなものなので、まず初めにベーコンはエネルギーを高め、体内を正しく機能させる、豚肉のタンパク質が含まれています。同時にベーコンには最初に体重増加へつながる脂肪に変わる糖質が少ししかありません。それに加えベーコンは満腹感を与え簡単に長時間、食欲を十分満足させることができるのです。
その結果、代謝が良くなり大変な努力をしなくても、強い筋肉の土台ができるのです。
更にベーコンは、素晴らしく気分を良くするムードブースターなんです。ベーコンを食べた後に元気にならない人なんているの？
ベーコンを食べるのを怖がらなくても大丈夫！
あなたの体は確実に喜びます。
あなたの好きな食べ物は入っていましたか？
