僕は良く体調が悪い時など、食後に飲む薬を空きっ腹にビールで流し込んでました。今では反省してます。南国に居るとビールがうまい！って関係ないですね。気を付けます。
と言うわけで今回は、お腹が空いた時に避けることをご紹介します。
目次
空腹時の行動に注意しましょう。
体は食べたもので出来てるというのは当たり前ですね。しかし、食べる前の行動も健康に大きく影響しているということをご存じでしたか？そこで、空腹時にやらない方がいい事をお伝えします。
1.薬を飲む
アスピリンやパラセラモール、また非ステロイド性の炎症を抑える薬は、空腹時に服用することはできません。これは、効き目がなくなってしまうからではなく、重度の健康問題。例えば消化管出血などを引き起こす可能性があるからです。
一般的な見解として、特別な指示がない限り空腹時に薬は服用するべきではありません。対策としては、牛乳が非ステロイド性の薬の胃への負担を軽減することができます。コップに入れた牛乳で、薬を浸してから飲むのは良いアイディアだと言えます。もしそれが難しそうなら、水をたくさん摂取するようにしましょう。
2.ブラックコーヒーを飲む
コーヒーだけ飲んで、朝ごはんを抜きにしようとしていませんか？それは良いアイディアではありません。カフェインなしのコーヒーでさえ、酸をを作るサインを出しますので、空腹時に飲むと消化器官に問題を引き起こす可能性があります。さらに、朝食を抜いてしまうとコーヒーを飲んで得たいと思った効果さえ得られないかもしれないのです。
なぜなら、セロトニンが足りず残りの一日を憂鬱な気分で過ごすことになりかねません。これを解決するには、どうしたらよいのでしょう。もし朝のコーヒーを諦めるのが難しいようなら、コーヒーに牛乳やクリームを入れて飲むようにしましょう。
乳脂肪が悪い影響を軽減してくれます。インスタントではなくコーヒー豆から作るコーヒーを飲むのも良いでしょう。
3.飲酒
基本的に、何も食べないでお酒を摂取するとアルコールの吸収率が2倍になります。つまり酔うのも2倍速くなるというわけです。中にはこれが良いことだと思っている人もいるかもしれませんが、これをすると体に多くの有害な影響を及ぼすことになります。
そのうちのいくつかは、すぐに深刻な二日酔いなどになってみられる可能性がありますが、他のいくつかは肝臓や心臓そして腎臓に長期間にわたり悪い影響を及ぼすことになるでしょう。このような状況を乗り切るにはどうしたらよいのでしょう。
炭酸の入っていない冷たい飲み物を飲むようにすると、少しは吸収の速度を抑えます。ちょっとした食べ物を手に入れられるとさらによいでしょう。おそらく小さなサンドイッチには、バターが含まれているので理想的です。
4.ガムを噛む
ガムを噛むと体の機能は、ガムをすぐに消化しなければならない食べ物だと思い胃酸を作ります。しかし、胃が空の状態だと胃の中を傷つけてしまいます。つまり、ガムの食べ過ぎは確実に胃炎を起こしてしまう方法であると言えるでしょう。
また、ガムを噛む人は果物や野菜などの健康的な食事よりも、フライドポテトやキャンディなどのジャンクフードを好むことが科学的に証明されています。キシリトールやソルビトールなどの天然甘味料が使われているガムは、砂糖を含むものよりはるかに害が少なくてすみます。
5.就寝
お腹が空いたまま眠ろうとすると、血糖値が低くて眠りにつくことが出来ません。眠れたとしても浅い眠りにしかならず、思っていた時間よりも早く起きてしまうかもしれません。つまり、お腹が空いたまま、眠りにつくと睡眠の質が下がってしまうというわけです。
興味深いことに睡眠不足が原因で、空腹を刺激するホルモンのレベルが高まります。夕飯を取らず逃げてしまうと、翌日たくさん食べてしまうのは体が前日に食事をしなかったことを覚えているからではなかったのです。では、どうしたらよいのでしょう。
寝る前に何か食べるのも良くないと言われています。一番良いのは乳製品を飲むこと、乳製品にはマグネシウムとカルシウムが含まれており、これらの成分は確実にあなたをぐっすりと眠れるようにしてくれるでしょう。
6.激しい運動
空腹時に運動すると、脂肪が燃焼されやすいという誤解が蔓延しています。しかし、これは真実ではありません。空腹は脂肪の燃焼に影響しません。一方で筋肉の減少はかなり現実的です。しかも食べ物からエネルギー補給が出来ていないため力もあまり出せません。
では、どうしたらよいのでしょう。激しい運動をいくらか有酸素運動に変えてみてください。消化器官に問題がある場合は、軽く食べてから運動すると良いでしょう。ガムを噛むような体を動かす活動は胃酸の生成を促します。これは空腹時の胃には有害になります。
7.ショッピング
お腹が空いた状態で買い物をすると、ただ一つの結末にたどり着くのはよく知られていることです。それは必要以上の食料を買い込んでしまうという事です。実際には、食料品以外のお店に行っても、お腹が空いたままする行動というのは決まっていたりします。
研究によると空腹の状態で、食べ物が回りいないと私たちの脳は「食べ物が欲しい」から、ただの「欲しい」に変換されることが分かりました。このためお腹の空いた人は、いつも必要以上に物を買ってしまうのです。
アドバイスは、お腹が空いていない時を見計らって買い物リストを作るということです。しかし、もうお店に居る場合、この選択肢は通用しないという人は、支払いを現金でするようにしましょう。クレジットガードを使うよりも現実のお金を使う方が無駄遣いを抑えられる傾向にあると科学的に証明されています。
8.濃い柑橘系のジュースを飲む
また胃の内側に有害な酸の話に戻ります。しかし、今回は柑橘系のジュースが原因となります。これには、酸と消化されにくい繊維が含まれており、これらが空腹時の胃を刺激します。特に胃炎を患っている人にとっては大変なことになりかねません。また今は患っていない人が、胃炎になる可能性も高めます。
ジュースを水と混ぜましょう。希釈しても柑橘類の何の利点も損なうことなく、有害さだけが薄まります。もし酸度の高いジュースなら、ジュースと水の比率は1対1が最適でしょう。もし、酸度が高くないなら2対1にすると良いでしょう。ちなみに他にもいくつか空腹時に、あまり良くない食べ物があります。トマトや緑色の野菜それからバナナなどです。
9.討論をする
科学者たちはお腹が空いていると私たちの平静さが無くなっていくことを証明しました。理由はとても単純で、自己制御にはエネルギーが必要です。しかし、空腹ではエネルギーが作られないからです。
この状況を回避する簡単な方法として、もしディスカッションの前に食べ物を食べる時間が無いのなら、温かい飲み物を自分とそれから相手にも用意するようにしましょう。または、夕食の席での会話をおすすめします。
a.問題を解決する
お腹が空くと集中する能力が向上します。研究によると私たちの古い祖先が食料を確保するため、全て力を集中させなければならなかったときの名残だと言われています。また、お腹空いた時に生成されるホルモンは脳の活動を刺激して、さまざまな仕事を行うのに役立つとのことです。
b.選ぶ
何を選ぶべしか決めかねる時は、お腹を空かせてからやってみましょう。研究では空腹時の選択が衝撃的なものだったとしても、良い選択肢を導き出すとしています。
お財布関連や対人関係、また健康が問題の場合にはこの方法は使わない方が良いそうです。
