マレーシアのペナン島といるところにいますが、先日、市場に行ったらバナナ市かってぐらいバナナが売ってました。その時は、「すげー大量にバナナ売ってるなーしかも安っ！」ぐらいしか思わなかったんですが、これを知った後では、「あぁー、バナナ買っておけばよかったわー」っという思いが追加されました。なので、さっそくバナナをスーパーへ買いに行くことにします。
目次
1日1本バナナを食べることには、身体に良い
激しい運動の後に、アスリートがバナナをほおばっているところを見たことがありますか？
これにはちゃんとした理由があって、これは、あなたや私にも関係することだったりします。もちろん、死ぬほどバナナを頬張れって訳ではなく。1日1本バナナを食べることには、身体にとても良いことがたくさんあるんです。それを今回ご紹介していきます。
1.減量に役立つ
もう少し体重を減らしたいけれど、甘いものを減らすことはできない。ということであれば、バナナが役立ちます。
バナナの自然な甘みは、甘いものを欲しているのであれば体に染みます。また溶解性繊維が、消化をスローダウンさせて、より長い時間お腹いっぱいにさせます。また、チョコレートバーに含まれる、400Kcalに比べると、中サイズのバナナは100Kcalしか含まれていません。
こんな、お得なおやつ常備しておくしかないですね。
2.消化器官を健康に保ってくれる
溶解性繊維は、バナナの良い部分の半分にしか過ぎません。一つは不溶解性繊維これらが消化器官に到達すると分解されずに、体中に回り、不必要なものを取り出してくれます。腸内すべての無駄なものが、取りさらわれて、定期的にトイレに行くようになり、スッキリ感を得られます。ありがたや
3.免疫系を改善してくれる
バナナ1本にはビタミンCの1日の摂取量の10%が含まれています。
健康でいるための魔法の銃弾銃弾の様子ですよね免疫系を高め、さまざまな病気から人を守り抗酸化物質として機能して、健康的な組織を攻撃するフリーラジカルを破壊します。
日々バナナを食べることで、さまざまな意味で最高の状態を保つことができるのです。
4.肌を守ってくれる
紫外線に敏感な人にとって日焼け止めはマスト。しかし、バナナだって知らず知らずのうちに守ってくれているんですよ。
先ほどお伝えしたようにこれらの果実のビタミンCは、肌と免疫系を守ってくれる抗酸化物質です。さらに太陽光に当たる際に、天然の保護成分として働く、カロテノイドを含んでいます。
5.心臓にも良い
バナナに含まれる主要素であるカリウムは心臓と血管にとって重要です。
これは人間のシステムの中の電気伝導率を助ける電解質です。これはマグネシウムやカルシウムなどの他の電解質も手助けし身体に吸収しやすくさせます。
カリウムの活動の結果、体液のバランスが整い心拍数が通常の速度でいることを助けます。
6.水分補給をサポート
バナナって固形の食べ物じゃあ水に取って代わるなんてできるの？
バナナは、体の水分量のバランスを保つのに役立ちます。これもすべてカリウムのおかげ、他の電解質と協力して体液レベルも制御してくれます。
これは、特に激しい運動の後に効果的、スポーツが好きだったり、定期的にジムに行ったりする場合、バナナをいただくことは確実に良いことです。
7.肉体的なパフォーマンスを高める
太った猿なんて見たことないでしょ。バナナは、ワークアウトの後だけに効果的なのではありません激しいトレーニングの前にも効果的なんです。international society of sports ニュートリーションによれば運動中に最高の体型を維持する一番の方法は、高い炭水化物が含まれていて、お腹に優しいものを食べることです。甘いものを食べることが、良い策とは言えません。
チョコレートバーやキャンディーなどは、消化するには砂糖と添加物が多すぎます。一方バナナにはエネルギーレベルを上げるのにちょうど良い量の天然の糖分が含まれています。運動をする前にバナナ1本をバッグに忍ばせましょう。
8.焼き菓子を作る時砂糖代わりに
バナナは自然に甘く味に偏りがないため、ケーキやマフィンを焼く際に数本投入すると砂糖や甘味料の代わりになります。バナナを入れて、すべてのレシピがうまくいくわけではありません。結局偏りがないと言っても、味はあるわけで独特の風味を加えます。
しかし、そのような可能性を開いてくれる焼き菓子のレシピを探してみてもいいですね。
9食欲を抑えてくれる
減量問題に戻ってみましょう。バナナはあなたの無性に食べたい欲望を抑えてくれます。毎日の仕事に追われ、オフィスで忙しくて意識を失わないためにおやつが必要なんて光景は想像に難くないですよね。
グルコースを摂取するためにキャンディバーを食べることがあるかと思いますが、このようなエネルギー投入は長続きしません。血糖値の上昇がなくなると、より気分が悪くなります。解決策ですか？もちろんバナナを食べることです。
カロリー量が低く、お腹を満たして今一度甘いものに浸ってしまう前に、考え直させてくれるような繊維や添付など、身体に良いものがたくさん含まれています。
10.腎臓もハッピー
果物は身体に良いというのは言う必要もないですよね。もう古いニュースです。しかし、具体的に言えば抗酸化物質や他の有益な要素のおかげでバナナは腎臓を健康に保ち、正常に機能させます。
スウェーデンの研究の中で研究者たちは果物や野菜の消費 に関してはバナナは腎臓の健康に最も大きな影響を及ぼす。と発見しました。それに加えバナナに含まれるカリウムは、体から無駄なカルシウムを流し出して胆石の形成リスクを軽減させます。カルシウムはこの病気の主な原因ですからね岩石はほとんどカルシウムでできていますからね。
11.生まれる前から人間を助けてくれるバナナ
他の体によい物質や成分の他にも、バナナにはすべてのタイプのビタミンB群が豊富。あまりメディアに取り上げられることもありませんが効果が少ないということよりも効果が見えにくいというのが原因のようです。
ビタミンB群その中でも B6は、胎児の成長にも重要。通常サイズのバナナ1本には、1日に必要な摂取量の3分の1が含まれています。そうため医師は妊娠中の女性に、バナナを1本食べるように勧めています。赤ちゃんが健康のハッピーに生まれて来るためにです。
葉酸、チアミン、ナイアシン、リボフラビンなどの他の成分も胎児の健康に貢献しています。これらの成分は、生まれてくる赤ちゃんの神経系、血管、内蔵の成長も達します。最後にここでもカリウムが役立ちます。この成分に関してすでにお話ししたことに加え、電気分解機能は母親の血流によく、おなかの中の赤ちゃんに栄養を送る助けになります。
小さなお子さんの誕生を待つ間、健康的でおいしいおやつを楽しんではいかがでしょうか？
さて全て良いことですがもちろん何の代償も要らないというわけにはいきませんよね。バナナも例外ではありません。バナナ1本を毎日食べる前に、知っておいてほしい副作用があります。ここでお話ししているのが、おならだけの問題ではありません。医師に相談してバナナを食べることで潜在的な問題があるかどうか確認しましょう。バナナにアレルギー反応を起こす可能性があります
フード アレルギー research and education によれば、ラテックスアレルギーの人はキウイ、栗、アボカド、そしてバナナにも反応する場合があるそうです。また、バナナを食べているときに、口にかゆみを感じたら、この果物からは遠ざかった方が無難です。これも気をつけないと深刻になりかねないアレルギー反応です。
次に、バナナに含まれるチロシンやアミノ酸は、体の中でチラミンに変換されます。この物質によって頭痛に悩まされる人も言います。これが体のシステムに含まれ過ぎていると偏頭痛に発症することがあるのですすでに偏頭痛に悩まされている人は気をつけましょう。
最後に既にお話しした腸へのメリットがあるといえど、バナナはガスを生み出してお腹が張る可能性があります。これは高い繊維量が原因、危険ということではありません。
体が繊維量になれたら、気分が良くなるはずです。しかし、気まずくさえあります。分かります。そうですよ、いろいろ考えるとなぜバナナが魅力的なのか分かりますよね。
あなたはどっち派ですか？
時々バナナを食べるだけ、それとも毎日食べる派ですか？