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長く若さを保ち老化を遅らせる方法
誰しも美しく年を取り、できるだけ若い見た目を保ちたいと願うものですよね。幸いにもそれを可能にする簡単なルールが存在するんです。そんな若さの秘訣をご紹介します。
1.ストレスをコントロールする
ノーベル生理学医学賞を受賞するのは、簡単なことではないですよね。エリザベス・H・ブラックバーン、キャロル・W・グライダー、ジャック・w・ショスタク著作が、2009年に成し遂げたことこの偉大な3人は、染色体の末端部にあるテロメアが、人間の細胞の老化に関係しているということを発見しました。
基本的な考えはとってもシンプルです。短ければ短いほど早く老化します。研究で証明されたのは、テロメアを著しく縮めてしまう主な要因はストレスということです。幸いにも全ての心配事に対しての解決策があるんです。それは瞑想すること、数多くの研究がテロメアが短くなってしまうことに対抗するためには、瞑想が効果的であると示しています。
一番良いのは禅の瞑想スペインのサラゴサ大学の化学者は平均して、禅の瞑想を行う人は同年齢の他の人に比べて長いテロメアを持っていることを発見したのです。お気に入りの瞑想テクニックを選んで、今すぐ実践しましょう。
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2.自分の好きな人達で周りを囲む
若さを保つための他の秘訣は、あなたを大事にしてくれる愛すべき人を自分のそばに置くこと、先ほど紹介した3人の共同研究で、安全でフレンドリーなコミュニティに住む人は、より長いテロメアを持つということが証明されました。
科学者と他の専門家によって行われた研究では、既婚者又は古い友人関係を保っている人は、少しだけですが老化が遅くなるということも分かっています。
しかし出会う人誰とでも友達になるべきというわけではありません。オーストラリアの100歳以上の人を対象にした研究では、仲の良い友人が6人いればそれで十分である。という結果が出ています。
3.食事を減らす
はいわかりますよ。ハンバーガー屋カップケーキは美味しいですよね。でも Nature Communication Journalに出版された研究によれば、つやがあり若々しい見た目を保つためにはカロリー制限が役に立つんだそうですよ。
この研究で研究者は二つの猿のグループを2年の間観察した結果、低カロリーの食事をしている猿は全体的に長生きする傾向があり、より健康であることが明らかにされました。いつもの食事量をあまり減らしたくないと言うのであれば、アンチエイジングメニューに変えてみてはどうでしょう。
ブルーベリー
ダークチョコレート
ナッツ 夜食におすすめ・最適！低カロリーで夜に食べても太らない食品
イチジク
サーモン 魚を食べて健康になろう！魚を食べるメリットとデメリットとは
アボカド
ターメリック ターメリックの効能。毎日食べ続けるとどうなる？！
などは
老化を遅らせるだけでなく、心臓病のリスクを減らし、肌や視力を守り認識機能をサポートしてくれます。そしてくるみもお忘れなく、スクラントン大学の最新の研究では、くるみが他のどんな食品よりアンチエイジングの抗酸化物質を含んでいるということを証明しています。
でも、取り過ぎには注意1日三つ食べれば十分です。
4.脳を使う
運動や食事に気をつけるのは大事ですが、脳の健康を保つとより良いとのこと。これはラトガーズ大学の科学者たちは勉強をすることにより、ニューロンつまり脳の神経細胞の数を増やすことができ、それにより脳を若く保つことができるということを発見したのです。
このタイプのニューロンは、読書することから外国語を学ぶことまで、色々な精神活動をすることにより高まります。つまり脳がアクティブに機能すればするほど、老化が遅くなります。
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5.日焼け止めを塗る
晴れていようが曇りだろうが関係いません。残念ながら紫外線は人の肌にダメージを与えようと常に待ち構えています。紫外線はお肌の弾力性を保つ組織であるエラスチンを破壊するだけでなく、シワや肌の色のムラなどの問題を引き起こします。
少なくてもSPF30の日焼け止めを使用すれば簡単に、エイジングのサインに歯止めをかけられます。ダーマトロジック・サージェリー・ジャーナルに発表された研究の参加者は、SPF30の日焼け止めを一年通して毎日塗る人は、肌の質感が驚くほど改善するということを確認しました。
時にはちょっとした例外があっても大丈夫です。15分以下であれば、日焼け止めなしで外に出ても問題ありません。これは、皮膚がんのリスクなしに重要なビタミンDを摂取する方法であるとしています。
6.ダンス
ドイツ神経変性疾患センターの研究では面白い発見がありました。廊下に歯止めをかける最も効果的なタイプのエクササイズは、ダンスすることなんだとか。
常に変化があるダンスには海馬の機能を高める効果的があるそうです。若さを保つ手助けをしてくれますよ。それにどんなダンスパーティーでも注目の的になれることでしょう。
7.規則で安定した睡眠
ルールがあることは内面外面の健康に非常に重要です。ヘアアンドビューティーパートナーシップのディレクターであり、時間生物学の専門家であるジェフライトは、髪と肌において重要なプロセスが起こる特定の時間があると主張しています。
例えば夜8時から夜11時までは水分補給と刺激のステージが起こります。夜11時から午前3時までは栄養吸収と再生の時間、午前3時から午前5時までは、ただ単に体が休む時間です。寝る時間がどのプロセスをスキップしてしまうかに影響します。
毎日7時間の睡眠をとることも重要なアドバイスです。ハーバード大学医学部の科学者たちは7時間の睡眠をとることが、血圧にポジティブな変化をもたらし脳卒中や心臓発作のリスクを下げるために、効果的であるとしています。
8.抗酸化物質を摂取する
抗酸化物質は、見た目にとってかなり重要、なぜなら抗酸化物質はフリーラジカルが体の組織にダメージを与えるのを阻止してくれるからなんです。
この問題を解決する方法の一つとしては、抗酸化物質の入ったフェイスクリームを使用すること。
これでフレッシュで若々しい肌を手に入れましょう。
二つ目の方法はもっと効果的。
必要なすべての抗酸化物質を口から摂取しましょう。
マウントサイナイメディカルセンターの皮膚科医であるカレーバーグ博士によれば老化を遅らせるための最も強力な要素はセレン、ビタミンE、ビタミンCです。
さらに気をつけたいなら、若さを保ってくれることで有名なオメガ3に注目してみるのも良いでしょう。
9.お茶を飲む
コーヒー好きにはあまり嬉しくないお知らせ。
イスラエルの研究によってお茶を飲む人の方が長生きできることが発覚したんです。
お茶にはポリフェノールと呼ばれる抗酸化物質が豊富に含まれており、体のシステムが心臓病、癌、早期の老化と戦う手助けをしてくれます。
さらにフィンランドの国家公衆衛生機関では、頻繁にお茶を飲むことと、パーキンソン病のリスクを下げることには相関関係があると定義づけています。
飲んでいるのが緑茶なら脳機能の向上から脂肪消費量の増加など、更なる健康メリットが期待できます。
専門家によれば1日に紅茶を4杯から6杯、緑茶を3杯から5杯飲むと、好ましい結果が得られるそうです。
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