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心理学者が実践するストレス軽減方法
心理学者、セラピスト、カウンセラー、私たちが問題を解決したり恐怖やトラウマを克服したり、幸せで健康になるために気持ちを整理したりするのを助けてくれる尊敬すべき仕事ですよね。
ですが、彼らだってストレスを抱える人間です。専門家である彼ら自身はどのように対処しているのでしょうか？さっそくご紹介しましょう。
頭に浮かぶことを全て書き出す
臨床心理学者で本の著者でもあるジョンダフィー博士は、
子供が思春期を迎え大きなストレスを抱えている親のために書かれています。
何でも著者のジョンはリラックスする必要がある際に独自のやり方があるとのこと、彼は次のように言います。
ストレスを軽くするには施工状況、人間関係、記事のアイデアなど何でもメモに書くようにすること、そしてすべてを構造化するのです。この創造的プロセスがなぜ役に立つかと言うと問題を忘れて頭の中をスッキリさせることができるからです。その後は物事を違う観点から見ることができるのです
早速紙とペンを持ってきて、この簡単な方法を試してみましょう。
手作りのおいしい家庭料理で自分にご褒美を与える
認定心理療法士で作家、教師でもあるジェフリーサンバー
は問題を抱えるカップルのカウンセリングが専門です
誰にも独自のストレス対策があるそうで、次のように言います。
気持ちが落ち込んだら私は食べるのが好きです
だけど健康的な食べ物か今まで作った音がないものにするのが決まりです。
買い出しには時間をかけて完璧な材料を選びます。
家に帰ったら材料を注意深く切ってドレッシングを作ってゆったり食事を楽しみます。友達を羨ましがらせるため Facebook に載せることも多いですよ。
とのこと
この方法は一石二鳥です料理を作るプロセスは神経を落ち着かせてくれるし料理そのもので味覚も満足します。ですが友達を羨ましがらせたいって部分はなんか嫌味な感じですね。
全身の筋肉を緊張させる
アメリカの心理療法士ケヴィンチャップマン博士はパニック発作や不安神経症恐怖症や強迫観念に悩む人の治療をしています。
ストレスの多そうな仕事ですね。
彼は1920年に開発された全身的筋弛緩法という方法を使っています。
やり方は簡単筋肉を強く緊張させた後集中してリラックスさせるだけです。
全身の筋肉を10秒間緊張させその後筋肉を緩める感覚に20秒間集中します。
そうすると体の感覚に意識を向けられ精神的な悩みから解放されるのです。
全身の筋肉を動かす運動法は合計およそ200種類もあります。
一つはつま先から始めてだんだん首や頭の方に移動していくという方法です。
反対に行っても OK です。
首や頭を緊張そしてリラックスさせることから始めだんだん下に下がっていくというようにすれば良いでしょう。
正しい反応をするまたは全く反応をしない
心理学者でマサチューセッツ大学の教授のスーザンクラウスウィットボーン博士は、ストレスなんかに悩みません
彼女の困難な状況に陥った時のモットーは状況は変えられないけど、自分の反応は変えられるです
ネガティブな状況に対してポジティブな反応を取ることはストレスを感じ始める前にそのストレスを阻止することができます。
困難を課題と捉えれば後で役立つ人生経験となるでしょう。
自分の間違いから学んで将来に役立てることも可能です。
このアドバイス信用できるでしょうか？
もちろん大いに信用してくださいウィットボーン教授は専門家なのですから
論文審査になる専門記事を160本以上、本は16冊も出版しているのです。
本の多くは増版され多くの言語に翻訳されているんですよ。
絶え間ない思考の流れを止める
心理学者でペンシルベニア大学のポジティブ心理学センター所長であるマーティンセリグマン博士は風変わりですがとても簡単な頭をスッキリさせる方法を提唱しています。
手をパチンと叩いて今はやめて後で考えるからと叫ぶのです。
嫌な気分になったりネガティブになったりする考えが浮かんだら自分をつねったり手首に輪ゴムをつけておいて、それをパチンと弾いたりするのもいいですよ。
止めどない思考のサイクルに飲み込まれるのを防ぐためこういった方法を試してみてください。悩み事については後で考えればいいんですよ。
まずは特定の活動やクリエイティブなことに注意を向けてみましょう
おすすめの気分転換は絵を書いたり文章を書いたりすることです。クリエイティブな活動はポジティブな気持ちや達成感を引き出します。クリエイティビティは問題解決能力を伸ばすと、考える科学者もいるんですよ。
無意識のうちにずっと悩んでいたことへの解決法が浮かんでくるかもしれません。
思いがけなく解決策が見つかったことはありますか？
趣味や好きなことに1時間費やす
心理療法士のエイミープッシュボールスキー博士は
やりたいことをする時間を取ることを推奨しています。
読書したり絵を描いたり、料理・運動好きなことなら何でも OK です。
楽しむための時間なので仕事や責任を伴うこと
マイナス思考など気分が落ち込むことなどは避けましょう。
実際趣味を持つことは心の健康のためにとても重要です
まず第一に趣味は自尊心を高め幸福感を感じさせてくれます。
また趣味はあなたに魅力を与えてくれるので同じ趣味を持つ人と
世間話をしたり親しくなったりするチャンスも増えるでしょう。
そんな友達がいれば退屈しませんよねさらに趣味は若さも保ってくれます。
アクティブに過ごしていて趣味を持っている高齢者は統計的に見ても幸福感が最も高いんですよ。
神経を刺激する
ハウトゥービーシックの著者バンハードは、カリフォルニア州立大学の法学部の元教授です。バンハードは心理学に基づいた独特ではいますが効果的なストレス解消法を提唱しています。
人差し指で唇を優しくこするのです。
この動きで唇の表面にある神経が刺激され気持ちがリラックスする信号が脳に送られます。
この方法を試してみたことはありますか？
実証済みの古き良き方法もいいものです。
もちろん誰もが古典的なストレス撃退法を知っていますよね。
心理学者もそういう方法を信頼しています。
例えば臨床心理学者でうつと生きるの著者デボラセラに博士は
それぞれ違うタイプの打つとその治療法について次のように言っています。
ストレスを感じたら体が必要とするものを全て与えるのです。
心に触れるものは全て使います
例えば、車に座ってラジオでジャズを聴いたり絵を描いたり、お風呂でリラックスしたり美味しいお茶を飲んだり
心理療法士ジョイスまたは薬物中毒と戦っている人に通常お勧められている方法を実践しています。、思考をクリアにするには役に立つことをするのです。
例えば仕事場を掃除したり食器を洗ったり何でもいいので忙しく行動します。
ストレスになったりこだわってしまったりするものもとから意識をそらすのに
役立つことをするのがルールです。
子育てを専門としベストセラーの著作が15冊ある社会心理学者のスーザンニューマン博士は、友達ほど効果のある抗うつ剤はないと考えています。
また医師で作家のステファニーサーキス医師は、ヨガやスポーツリラクゼーション、また睡眠に頼っているそうです。睡眠は確かに効果がありますよね。
問題から一時的に距離を置く
これらの方法についてもう一度考えてみると、どのストレスの対処法にも
共通点があることがわかります。
うまく実践できるようになれば回復はより速くなり、また新しい課題に取り組めるようになります。
まずストレスからは少し距離を置いて何か楽しくてリラックスできることで
自分を忙しくしすっきりリフレッシュした気持ちになったら問題に取り組みましょう。
とのストレス解消法が一番良いと思いましたか？
こちらのストレス解消には睡眠も効果があるので心理学者による質の良い睡眠を取る方法もおすすめですよ