いやあ、間違いなく寝てるはずなんですけどね。僕にもレム睡眠とノンレム睡眠を交互に1時間半ほどのサイクルできっちりやってると思ってるんですけど。日中にごつい奴が僕の席の後ろに立って仲間になりたそうに、じっとこっちを見てるです。
特にお昼食べた後とかすごい、もう耳元まで近づいて、じっと見てるんです。いかつい睡魔が。僕の睡魔はかなりイカツイ奴でして、会社に居ると病気かなってぐらい眠くて席に座ってられないんです。だから私は立って仕事してます。
っというわけで、今回は睡魔に襲われた時のアイディアについてご紹介します。
目次
アクティブな一日を過ごすには
元気ハツラツに過ごすのに一番いい方法はよく眠ることです。皆さんもそう思いませんか？しかし、ときには休む暇がない場合もあります。会社に出社して睡魔と戦っている時なんでそんなに眠たいのかという理由をしても何の役にも立ちません。一日を活動的に過ごすための秘訣を知りましょう。睡魔と闘いアクティブな一日を過ごすためのとても簡単で効果的な方法があるんです。
1.コーヒーやエナジードリンクを飲み過ぎない
これは少し、非論理的に聞こえるかもしれません。エナジードリンクという名前は、何の根拠もなく命名されたわけではないんです。コーヒーは眠れなくなるので、寝る前に飲んべきでは無いことは誰もが知っています。しかし、実はそうではないんです。
エナジードリンクとコーヒーは、ともに短時間のエネルギー増強効果があるのは事実です。しかし、飲んでしばらくの間は、エネルギッシュに感じますが、その後残りのエネルギーを失うことになります。それには、いくつかの理由があるのです。
まずはじめに、エナジードリンクは精製糖が多く使われており、これは疲労とエネルギーの消耗を引き起こします。エナジードリンクの中には、1本に小さじ13.5杯分の砂糖が入っているものもあるのです。信じられますか？
コーヒーについても定期的に飲むと、体が慣れてしまいます。その結果、元気になるどころか余計に疲れてしまうのです。これらの飲み物のもう一つの欠点は、翌朝に完全に疲れを回復するのが困難になる点なんです。
2.熱いシャワーと冷水シャワーを交互に
「眠すぎてまともに椅子に座ることができない。」と感じたら、熱いシャワーと冷たいシャワーを交互に浴びてみましょう。シャワーそんなの「言うは易し行なうは難し」家じゃなくて、会社で居眠りするのを避けたいんだけどって思ってる人分かっています。
その場合は、会社の洗面所の冷たい水を顔に飛び散らすように顔に掛けてみましょう。このようにショックを与えることで、より早く目が覚め、睡眠状態から抜け出すことができるわけです。この理由は、我々の体がさまざまな種類の刺激に対して、特定の生理反応を示すからです。
そして覚醒は、水に対する反応なので、一見誰でも知ってるありふれたこの方法が、実は一番効果的だったりするんです。
3. 酸素を多く取り込む
もし、あなたが退社にいなければ信じられないかもしれません。しかし、呼吸することにより睡魔と戦う事が出来るんです。脳を起こすのに良い方法の一つは、ゆっくりと酸素を取り込むことなんです。次のエクササイズを行えば、脳により多くの酸素が供給されます。
床か平らな場所で仰向きに横になります。片手をアバラ下のお腹の上に、もう片方を胸の上に置きます。鼻から大きく息を吸い込み、お腹が手を押している感覚を感じましょう。胸は動かさないようにしてください。
口笛を吹く感じで、口から息を吐きます。お腹の上に置いた手が、沈んでいくのを感じましょう。息をすべて吐き切ります。このエクササイズを5～10回行えばエネルギーが溢れてくるの感じることができるでしょう。もしあなたが、会社にいるのであれば、呼吸のペースを1分間に10回に落としてみましょう。
男性誌メンズジャーナルによれば、これを行えば認知能力と同時に、エネルギーレベルも増加するそうです。この方法には、一度で2つの効果があるということを忘れないでくださいね。
4.朝食にアイスを食べる
これは難しい挑戦なので、自分にきつく言い聞かせなければ出来ないかもしれません。しかし、朝食にアイスを食べることを1度試してみてください。この方法は以前に述べた方法と矛盾していますが、アイスクリームはあなたの脳を起こすのに役立つのです。
それは砂糖とエネルギーの増加によるものではなく、このおいしいお菓子がとても冷たいからなんです。でも一つ注意、それは毎日の習慣にしないことです。
5.朝に運動する
完璧に目を覚ますのに信じられないくらい効果のある方法が、朝のエクササイズです。目が完全に冷めるだけでなく。体力トレーニングにもなるので、健康と良い体型を保つことが出来ます。フルにエクササイズをする必要はないです。
エネルギーを増やすには3種目から5種目の簡単なエクササイズで十分です。
6.強い香りの温浴をする
温かいお風呂に強い香りのエッセンシャルオイルを数滴垂らすと、奇跡を起こすことができるんです。柑橘類、ペパーミント、ローズマリー、ユーカリまたは松のエッセンシャルオイルを選べば完璧です。
驚くことに朝のホットシャワーや温浴は、特定の香りと組み合わせるとあなたが考える以上の効果があります。
7.外に出る
仕事中に目が閉じそうになったら、休憩して外に出ると良いでしょう。公園を30分散歩する時間がなければ、窓を開けて新鮮な空気を吸うのも良いです。幸運にも、外出できるうえに気温がとても低い場合は、数分で気分をリフレッシュさせることができるでしょう。
カリフォルニア州立大学ロングビーチ校のロバート・セイヤー博士は10分間のウォーキングとキャンディバーを食べた後を比較して、どちらがより活力を感じたかを調べる調査を行いました。キャンディーバーは確かにエネルギーを増加させましたが、短時間のみ有効でした。
その後しばらくすると被験者は、キャンディーを食べる前よりもエネルギーが減ったように感じたのです。一方、10分間のウォーキングはエネルギーの増加が最低でも2時間は継続したとの結果。この理由は歩く過程で脳や筋肉静脈に酸素が供給された為です。
8.一日の計画を立てる
気持ちを強く持ち、睡魔に負けないようにするには、その日の計画を立てるのが良いでしょう。単純に計画を書き留めるだけではダメです。スケジュール通り正確に動かなくてはいけません。
あなたがしなければならない重要なことをすべて書き留めることによって、過度の情報により脳がパンクするなんてことはありません。単にそれらを暗記するよりも、計画を実行することに集中しましょう
9.白砂糖を食べ過ぎない
すでに述べたように、あなたは血糖値の急上昇により疲れを感じるのです。始めはエネルギーの増加を感じることができるでしょう。しかし、30分後にはエネルギーレベルが下がりあなたは完全に疲れ果ててしまうです。
ですから、甘いものを食べたいのであれば、白砂糖より健康的なフルーツを選ぶと良いですよ。
10.光を浴びる
光は、机の前で居眠りしないためには必要不可欠な要素です。あなたがいる部屋が十分明るければ、光が心と体を刺激します。その結果、あなたの意識がはっきりし、活力がみなぎり目が覚めるというわけです。逆に暗い部屋にいる場合、より眠くなるというのは自然な事ってわけです。
11.昼休みに20分の仮眠を取る
誰もが披露目をする余裕はないと思います。幸運にもあなたが昼寝を選択できるのであれば、是非行ってみてください。20分で完全に回復するのは無理だとしても、仮眠は体力の充電には十分です。
レッドウッドシティにあるスタンフォード大学睡眠医学センターのアリソン博士は仮眠ができないのであれば、静かに椅子に腰かけて10分間目を閉じると少しは体力が回復すると言っています。
12.ガムを噛む
心理学に関する専門誌ブリティシュジャーナルオブサイコロジーで発表された研究では、ガムを15分間かんだ人は噛んでいない人に比べて、より注意力が増し、より目が冴えるということが証明されています。
ガムを噛むことにより顔の筋肉が刺激されると頭への血流が増加し、それにより目が覚めるということが確認されています。
13.笑う
健康的な笑いは、あなたをリラックスさせ、悩みを忘れるのに役立ちます。アクティブドットコムは、「笑う」ということが、あなたの脳と体の両方に自然な刺激を与えるということを主張しています。しかし、まず笑いを誘発するためには、自分のテンションを上げる必要があります。
笑うために面白い逸話を読んだり、面白いビデオを見たりしているところ上司に見られたとしても、「自分は体力を充電しているのです。」と主張しましょう。
14.上顎を舌で触る
眠気を取り除く簡単で意外な方法です。あなたの上顎を舌で触れてみてください。くすぐったい感覚があなたの脳をたちまち目覚めさせます。
15.1靴下を履き換える
これはおそらくもっと不思議な方法ではないでしょうか。しかし、昼間に靴下を交換するとより多くのエネルギーを得ることができるというのは、低予算で豊かに暮らす10001の方法で紹介されている方法で本当に効果があるようです。同僚の目を気にせず、是非試してみてください 。
