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早朝にスッキリと目覚める方法
簡単な方法ででスッキリと早朝に目覚める方法。外国のことわざで、「早起きの鳥は虫を捕まえる。」日本語で言うところの「早起きは三文の徳」ということわざをご存知でしょうか？しかし、誰も虫を食べたいとは思わないですけどね。もちろん僕は結構です。
このことわざの虫は、なぜ朝だけ手に入るんでしょう。なんでこの世界はもっぱら早朝に咲く朝顔のようにさわやかに起きられる人の為に作られているんでしょう？学生であろうが、社会人であろうが、早く起きるだけでなく太陽が空高くある間は、生産的で役に立つことが期待されています。
すると夜型人間はどこに取り残されるのでしょうか？夜型の人間も朝方の社会に従い努力をすべきなのか？それとも夜型の生活を続けるべきなのでしょうか？残念ですが夜型人間も朝方に切り替えた方が良さそうです 。
世の中の最も成功を収めている人々のほとんどは、夜が明けきらぬうちに起床することで知られているのです。彼らは、それをどうやって成し遂げているのでしょう。彼らには、いくつかの秘密があるんです。あなたにいくつか秘密をお教えしましょう。
1.自分の睡眠サイクルを知る
でも、目覚まし時計を午前4時30分にセットする前に、まずしないといけないことは本当は睡眠は何時間必要なのかを知ることです。成人は5時間から9時間の睡眠を取ることを勧められますが、5時間から9時間にはかなりの幅があります。
ですので、まずすべきことは、あなたがその範囲のどの辺りにいるのかを正確に知ることです 。 1日を、きちんと正常に活動するために必要な睡眠時間には個人差があります。しばらく色々と試してみて、自分に最適な睡眠時間を知る必要があります。寝すぎることだってあり得るんです。
寝すぎは睡眠不足同然なのを知っておいてください。寝過ぎると一日中だるくて無気力になってしまいます。一旦自分の体が何時間の睡眠を必要としているのか？がわかったら睡眠の時間帯を早めたいですよね。早く目覚めるためには早く寝る必要があります。
すると、朝の4時30分か5時に起きたいのであれば9時か、どんなに遅くても12時には寝ないといけません。それは先に話した5時間9時間のルールから外れています。あなたが9時、10時、11時の、いつ寝るのかは体のニーズ次第です。睡眠時間をより簡単に朝方に移行していけるよ中のアドバイスがあります 。
2.睡眠のパターンを変えない
体をならすための時間を取りましょう。目標に達するまで1日15分ずつ早く起きてください。起きるのが速くなればなるほど、自然と早く眠くなります。少しずつ寝る時間を早めていけばやがては、たどり着きます。
3.眠れる環境をつくる
部屋の明かりは全て遮ってください。外からの光はすべてカーテンで遮ってください。また部屋の電子機器を全てオフにしましょう。電子機器は、脳を過度に刺激するので寝る前には使わないようにしてください。
くつろいでリラックスするために、落ち着ける音楽を聴いたり、お風呂に入ったり、読書をしたりしてみましょう。最後に部屋を暖めすぎてはいけません。穏やかに眠れために最も快適な室温は22°以下です。
4.お役立ちグッズを使う
ホワイトノイズマシンを試してみるのもいいです。これはサイレン車の走る音やクラクションうるさい隣人、あるいは愛犬のいびきなど周りからの騒音を効果的に遮断してくれます。また寝付きを良くし、眠り続けられるような特別な音を作り出して周りの騒音を遮断してくれます。
起きるのがまだ難しい人は光で起こす目覚まし時計を試してみましょう。それは、次第に光り始めてから少し後に音がするという特別なもので、従来の目覚まし時計とは違い突然の騒がしい音で眠りから叩き起こされることはありません。
さらにスヌーズボタンを押すことも少なくなるでしょうね
5.スヌーズボタンを押さない
これは楽に目覚められなくなる最悪なパターンです。ラッキーなことに、この問題を防止するためにデザインされた特別なアプリがあるんです。例えば、スピンサイクルは文字通りくるくる回ってあなたをベッドから出させます。もし、ベッドから出ないとアラームは決して止まりません。
スリープサイクルアラームクロックも役立つアプリです。スリープサイクルアラームクロック は、あなたの睡眠を観察し一番楽な段階で苦痛なくあなたを起こしてくれるのです。あるいは古典的なやり方に頼るのもいいですね。夜にアラームをセットしたら電話や目覚まし時計を手の届かない所に置きましょう。
部屋の反対側に置いたり、そしてドレッサーの下のように、簡単には手の届かない場所に置くように工夫してもいいですね。こうすれば無理やり起きてアラームを止めに行かなければならなくなります。こうすることで、あなたは心地よいベッドに戻る欲望と戦うはずです。
6.誰かに協力してもらう
それでも目覚時計で起きられないなら、あなたを起こしてくれる誰かを巻き込んでください。あなたのパートナーでもいいですし、お母さん、おばあちゃん、またはルームメイトでもいいです。こで大事なことは、あなたの協力者自身が朝方の人間であることです。
それが大きな助けになります。彼らは、あなたが自分でベッドから這いずり出てくるまで、あなたの肩を揺さぶってくれるし、あなたがやっと電話に出るまで電話を鳴らすことだってしてくれます。
7.自分の体を騙す
もしベットからどうしても出られないなら無理やりだしましょう。毎晩、就寝前にグラス一杯の水を飲んでください。アラームが鳴り始めるとあなたの目覚めつつある膀胱が、体の不快さに即座に気づくでしょう。ほらねそうしたらベッドから出てトイレに向かいましょう。
いっそのこと、そのままシャワーを浴びるのもいいですね。
8.早起きする理由を付ける
時には外部からのきっかけも何か必要です。そのために何か重要なことも予定に入れます。朝早くの仕事の面接か、あるいは歯医者の予約のようなものです。これであなたは定刻に起きるでしょう。ベッドから出られたら自分にご褒美をあげるのもいいです。
スヌーズボタンを押そうと横になっている時に、湯気を立てているあったかいコーヒー、あったかいシャワーや、美味しい朝食がすぐそこにあることを自分に思い出させて下さい。起きるモチベーションを、なんでもいいから考えてみてください。あなたが目覚めた直後にしないといけない事をリストアップしてみるのも良い考えです。
例えば
ベッドメイキングをしてシャワーを浴びて朝の運動をして学校や仕事での持ち物を集めてペットに餌をやるなどなどこれは驚くべきすごい作戦です。ただそのチェックリストをこなしていけばいいのです。あなたが完了しないけないゲームみたいなものです。
9.日中の昼寝をしない
特に激しい一日の後には、しばらく目を瞑っていないと今にも倒れそうに感じますが、その時は短いうたた寝をしてください。しかし15分以下の昼寝に止めて起きてください。長々と昼寝にふけると夜寝付けなくなる上全ての努力が水の泡になってしまい。
睡眠スケジュール全体を簡単に混乱させてしまいます。
10.午後3時以降は刺激物を取らない
午後遅くに炭酸飲料やコーヒーやエナジードリンクを飲むのはダメということです。それらは夜にただ目を覚まさせるものでしかありません。シャキッとしたいなら、ストレッチをしたり少しウォーキングに行ったりしましょう。
11.ベットは寝るだけに利用する
ベッドで仕事をしたりテレビを見たりしてはいけません。もうしベッドも睡眠以外のことで使ってしまうと、脳がベッドの覚醒状態を結びつけてしまい、寝たい時に寝付くのがもっと難しくなります。
いかがでしたか？10の簡単なステップで朝方人間になれます。少しやってみて、寝付くのが難しいのなら短時間で眠るヒントもおすすめです。これで朝方人間目指して頑張って下さい!
